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聚餐應酬難免碰到酒， 避不了的局一定得喝怎麼辦？ 減肥可以喝酒嗎 ？上次分享了 聚餐強心法 遇到酒局又該怎麼辦呢？以下幾點營養師的提醒給大家參考

酒很胖嗎？減肥是不是要戒酒？

減脂期間其實沒有什麼是不能吃或喝的，取決於你的身體的代謝能力，可能是量的問題，也和頻率有關。

此外，酒精對身體的影響，不單純只是脂肪的累積，更影響了肝臟的代謝空間、水分的利用等等，因此平時好好吃飯，有技巧的喝，也可以安全下莊！

我可以只喝一點點嗎？

每個人的一點點定義差異很大

通常也會因為練習（常常喝）可以喝更多，如同食量可以訓練一樣。

但實際上，人體生理上可以代謝酒精的量差不多，僅在性別上有所不同，酒精的可以耐受的量男性通常會比女性高一些。

而酒的計算方式以酒精當量來算，1酒精當量為10g酒精。

台灣的國人每日建議酒精上限

• 男性：2酒精當量（約2罐啤酒）
• 女性：1酒精當量（約1罐啤酒）

1酒精當量

= 220cc 啤酒（濃度4.5%）

= 80cc 紅酒、清酒、調酒（濃度12%）

= 25cc 威士忌、白蘭地、烈酒（濃度40%)

所以你喝的一點點和肝臟可承受量一樣嗎？🤔️

紅酒和清酒哪個好？

不管你有沒有在減脂，當然尤其你在減脂或是增肌，我都會建議你選：「你喝不多的那種酒」。例如：每次紅酒都喝可以半支起跳，但啤酒一罐就飽不行，那建議你喝啤酒💃

喝酒為什麼會吐？

因為你中毒了☠️

肝臟可以代謝酒精的能力有限，酒精（乙醇）代謝過程會產程乙醛，對人體來說是有毒的，短時間攝取量太多，就像食物中毒一樣，嘔吐是保護機制。通常宿醉身體相當消耗，肝臟非常辛苦所以會感覺到非常疲勞，持續排除代謝後殘留的有毒物質，建議一定要多多補充水分，補足嘔吐脫水和加速身體排除垃圾！

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