情緒性飲食 是什麼？其實我們或多或少都有情緒性進食的經驗，而且進食的動機講白了和心情好或不好無關，因為很多人總是心情好要吃，心情不好也要吃，只要是有情緒要抒發，就會和進食扯上關係，難道我們只會在心情不好也不壞的時候不吃飯嗎？當然「進食」這件事情本身沒問題，所有食物也是中性的，問題是情緒性的「進食」往往會帶來身體的負擔和後果，心理也可能因身體代的狀況產生更多負面的感受，例如罪惡、失望或更焦慮，最可惜的是，原本是需要被療癒的心，也不一定能被完整照顧或滿足😢等於說本來就存在的問題沒有被解決，反而又延伸出了新的問題，很多人想要脫離這個矛盾的惡性循換，只是不知道情緒進食什麼時候又會突如其來…
今天分享3個停下情緒性進食的重點，希望對你有幫助，我們共勉之❤️
第一、學習辨識真餓或假餓
生理餓和心理餓差別很大，往往都是心理餓導致我們過量攝取，以至於身體出狀況，生理餓通常都可以忍耐，且是循序漸進的發生，心理餓往往一觸即發，瞬間來臨擋不了，就和情緒情緒本身一樣。論滿足或飽足，生理餓容易觀察飽足，心理餓時常吃到撐也還不夠，從練習辨識這兩種飢餓，紀錄發生的頻率和時機點，你會更認識自己情緒和進食的關係
第二、任何食物都適量攝取
情緒性進食可能來自於負面情緒的抒發，例如：有些人有著「焦慮」時想要咀嚼的飲食習慣。倘若情緒性進食或暴食來自「壓抑」，尤其是對食物的壓抑，可能是有意識或無意識地壓抑，那就很容易發生反彈性的進食，練習用任何食物都是平等的心態去進食，任何食物想吃就吃，重點是用「適當的頻率適量地吃」
第三、避免帶著超載的情緒進食
當你練習完上述第一點，同時跟著第二點開始轉換進食的心態後，你可以再練習看看，不要帶著過滿的情緒大量進食，舉例一：我們很習慣慶祝要吃大餐，攝取大量的食物和酒精。舉例二：我們也很習慣在傷心（甚至生氣）的時候要吃甜食或炸物來療癒，以上兩個形況都替身體和精神帶來很大的消耗，然後仔細想想最終心情真的有療癒到嗎？
綜合今天3個建議，你可以從有意識地進食開始，了解自己的生理餓和食量後永遠適量地吃，練習不帶著過滿的情緒去進食，漸漸地，你會心和身體都會越來越滿足和健康，也會離有害身體和心理的情緒性進食越來越遠了！
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