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乳酸堆積


乳酸堆積 導致肌肉痠痛,要排乳酸才不會肌肉痠痛?你知道嗎?這是錯的!
運動痠痛不是 乳酸堆積
此酸非彼痠
在一定運動強度下,或長時間的運動後,被徵召的肌肉因大量的離心收縮出運動後而出現輕微損傷,導致該肌肉產生發炎作用,進而引發痠痛感,這種痠痛通常在運動後的一兩天內出現,被稱為延遲性肌肉痠痛(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS)
而延遲性肌肉痠痛與微小肌纖維損傷和發炎過程有關,並非乳酸堆積所導致!
乳酸是什麼?會堆積嗎?
運動產能時,儲存於肌肉中的肝糖會轉換成丙酮酸,有氧時代謝生成ATP,而無氧代謝成乳酸,無氧發生於一定強度或長時間的運動。然而乳酸其實在人體裡有其他作用,例如:作為體內酸性的緩衝物、促使血色素釋放更多氧氣…等等。在運動方面,乳酸則可提供肌肉更快速的代謝,以及提升氧氣運送效率。因此產生的乳酸可以被人體回收利用,甚至在運動後2小時內血中濃度就可恢復水平,乳酸堆積門檻高,堆積時間也通常沒有像延遲痠痛來得延遲,時間也不會持續這麼長!
如何改善延遲性肌肉痠痛?
如果原理是發炎和受傷,那就很好理解:休息很重要!
適當的飲食營養補充、休息、適度運動,或是透過恢復性拉伸等方法可以幫助緩解痠痛。這些方法可以促進血液循環、肌肉放鬆,加速肌肉修復和恢復,緩解不適感,倘若出現異常痠痛,例如疼痛持續數日且久久不緩,建議可能要就診專業醫生,避免潛在傷害!
當然平時保持規律運動習慣,且有循序漸進的運動計畫,謹慎規劃強度和頻率,才能發會運動的效果,同時避免過度的延遲性肌肉損傷唷!
運動痠痛是肌肉增長的訊號,天冷了,一起動起來吧🔥
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