【減重減脂】快速甩肉!旅行也可以瘦著回來!

by Ting
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快速減肥

迸出想要 快速減肥 總在 快速變胖 之後?

快速減肥 是不是每次旅行回來最想達成的願望呢?

疫情趨緩旅遊解禁,大家的旅行計畫要去哪裡玩呢?機票都買好了嗎?
最近我的客戶都在出國玩(三天兩頭就有人說要去日本!不誇張)

記得曾經有位客戶說要和姐妹出遊兩週,有一個好消息和一個壞消息要告訴我
喜歡先苦後甘的我說:「來吧,我先聽壞消息」
👩‍🎓客戶:「我不會像現在一樣忌口,尤其是份量」
👩‍⚕️我:「知道了,那好消息呢?」
👩‍🎓客戶:「我一定會瘦」
👩‍⚕️我:「喔?!」
諮詢完他就開心地請假兩週去玩了,這段期間還時不時地和我「雲端」分享旅途中有趣的點點滴滴,當然包括她預告我的「一定超量」的各種食物😆

兩週她回來後,營養師要面對旅遊後體重可能的巨變(當然通常是變胖)不免嚴肅
擔心的同時,又想到當初她講得信誓旦旦,緊張地一打開他傳來的體重,居然…瘦了3公斤‼️

當然旅遊時間越長可能變數會越多,但如果仔細分析旅行和平常的差別

變瘦不外乎就是消耗得比想像多,變胖當然是吃得比想得多

變瘦或變胖的根本道理,講白了就是消耗和攝取的多寡罷了,如果可以掌握得宜,你甚至可以預估你收假的心情😂

快速減肥 先了解體重起伏原因

攝取>消耗:有機會胖

消耗>攝取:有機會瘦

本集重點

☑️5個輕盈旅行秘訣

☑️7個旅行變胖地雷

☑️7個賦歸飲食技巧

7個變胖地雷

  1. 過多鹽和糖攝取
  2. 基本水量喝不足
  3. 過量攝取不消化
  4. 時時刻刻都在吃
  5. 飲食營養不均衡
  6. 較少身體活動量
  7. 睡眠和休息不足

5個輕盈秘訣

  1. 水喝足2000~3000 c.c.
  2. 多多走路,取代坐車
  3. 細嚼慢嚥,留時間消化
  4. 享受美食,不暴飲暴食
  5. 纖維和蛋白質優先攝取

7個賦歸技巧

  1. 白開水喝足
  2. 補充消水腫茶飲
  3. 運動排汗消腫
  4. 簡化食物種類
  5. 減少油糖鹽
  6. 餐間和睡前微斷食
  7. 提高膳食纖維攝取

告別總是想要 快速減肥 的心態

平常就要有健康的心態,不論出遊或聚餐都可以保持自在
旅遊期間不暴飲暴食,把握技巧甚至可以瘦著回來
這樣收假更輕鬆,如果在減脂的人,邊玩邊瘦還甚至可以趁機突破喔!


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