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迸出想要 快速減肥 總在 快速變胖 之後?
快速減肥 是不是每次旅行回來最想達成的願望呢?
疫情趨緩旅遊解禁,大家的旅行計畫要去哪裡玩呢?機票都買好了嗎?
最近我的客戶都在出國玩(三天兩頭就有人說要去日本!不誇張)
記得曾經有位客戶說要和姐妹出遊兩週,有一個好消息和一個壞消息要告訴我
喜歡先苦後甘的我說:「來吧,我先聽壞消息」
👩🎓客戶:「我不會像現在一樣忌口,尤其是份量」
👩⚕️我:「知道了,那好消息呢?」
👩🎓客戶:「我一定會瘦」
👩⚕️我:「喔?!」
諮詢完他就開心地請假兩週去玩了,這段期間還時不時地和我「雲端」分享旅途中有趣的點點滴滴,當然包括她預告我的「一定超量」的各種食物😆
兩週她回來後,營養師要面對旅遊後體重可能的巨變(當然通常是變胖)不免嚴肅
擔心的同時,又想到當初她講得信誓旦旦,緊張地一打開他傳來的體重,居然…瘦了3公斤‼️
當然旅遊時間越長可能變數會越多,但如果仔細分析旅行和平常的差別
變瘦不外乎就是消耗得比想像多,變胖當然是吃得比想得多
變瘦或變胖的根本道理,講白了就是消耗和攝取的多寡罷了,如果可以掌握得宜,你甚至可以預估你收假的心情😂
快速減肥 先了解體重起伏原因
攝取>消耗:有機會胖
消耗>攝取:有機會瘦
本集重點
☑️5個輕盈旅行秘訣
☑️7個旅行變胖地雷
☑️7個賦歸飲食技巧
7個變胖地雷
- 過多鹽和糖攝取
- 基本水量喝不足
- 過量攝取不消化
- 時時刻刻都在吃
- 飲食營養不均衡
- 較少身體活動量
- 睡眠和休息不足
5個輕盈秘訣
- 水喝足2000~3000 c.c.
- 多多走路,取代坐車
- 細嚼慢嚥,留時間消化
- 享受美食,不暴飲暴食
- 纖維和蛋白質優先攝取
7個賦歸技巧
- 白開水喝足
- 補充消水腫茶飲
- 運動排汗消腫
- 簡化食物種類
- 減少油糖鹽
- 餐間和睡前微斷食
- 提高膳食纖維攝取
告別總是想要 快速減肥 的心態
平常就要有健康的心態,不論出遊或聚餐都可以保持自在
旅遊期間不暴飲暴食,把握技巧甚至可以瘦著回來
這樣收假更輕鬆,如果在減脂的人,邊玩邊瘦還甚至可以趁機突破喔!
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