不復胖 的減肥存在嗎？
不復胖 有可能嗎？其實講白了讓你變胖的不是蛋糕或肥肉，而是你的心態
然而，為了「減肥」一味限制蛋糕(或任何東西)
最終你只會爆吃更多，直到彌補了限制下沒吃到的量
為什麼會這樣？因為你壓根心態沒有調整
所以才會有「吃蛋糕」這個行為，並且造成肥胖這個「結果」
真正一勞永逸的方式就是
☑️徹底改變你的態度
☑️並專注於調整整體的飲食習慣💪
不復胖 的減肥方式剛好就在這書裡面
好久沒有分享閱讀筆記了
《尺碼謊言》這本書最近很熱門🔥
書中提到許多我點頭如搗碎的觀點
今天分享想幾個自己閱讀後的延伸心得
📍我需要算熱量嗎？
📍運動不能減肥？
📍吃XX有效嗎？
📍一勞永逸的關鍵…
📍我需要算熱量嗎？
老實說，我真的很少很客人討問熱量
如果在他的個人營養課程期間
從頭到尾都沒問過我的話
我可能根本不會提到熱量這兩個字
當然「熱量」是營養科學的重要基礎
包括了「你吃進來的熱量」和「你需要(能消耗)的熱量」
或許看營養標示可以知道「攝取熱量」
套用公式可以有粗算結果「消耗熱量」
縱使都得到了「粗算」的數字結果
然而，這些數字必定會有大大小小的誤差
看似精準的數字都可能會有誤差
你還能相信「我覺得我好像吃很少」
「我多吃一口沒差」這些似有若無的安慰話嗎？
人體運作的機制是相當複雜的
我們吃一個500大卡的蛋糕，真的就吸收500大卡嗎？
為什麼有人吃500大卡蛋糕不會胖，但你就會胖？
所以利用計算熱量來控制體重之餘
別忘了還有其他的因素，是你怎麼算熱量都算不出來的！
當然我很少討論熱量還有一個理由
就是我的算數很差😂（甚至不到是數學的程度）
📍運動不能減肥？
運動之於減肥也在書中有不少討論
講白了如果你運動是為了減肥
當你知道「運動消耗的」和「你吃進來的」的距離
真的會讓你覺得：我不如躺著！（你吃的>>>>>你運動消耗的）
雖然我也很不喜歡這樣討論
因為運動的更重要的好處太多
減肥絕對是最微不足道的好處之一
但運動總是被誤當成只是為了減脂或燃燒熱量
而且如果你只拿減肥和運動來討論的話
「你吃的絕對遠超過你動的」這是鐵的事實
所以運動大吃絕對是多動多吃多胖胖的😢
📍吃XX有效嗎？
超級食物的疑問也曾被許多客戶提出
先針對真的有實證效果的食物來說（撇除商業形塑的食品）
若是要有正向效果（或你期待的效果）
你必須把他想像成額外的「加分題」
也就是說，如果你的基礎沒有打好底（喝水吃飯睡覺…）
這些都效果都很有限，有時候根本白吃甚至是多吃
（🎥同場加映：我可以吃XXX嗎？）
📍一勞永逸的關鍵…
💪總而言之，如我一開始就說的
真正一勞永逸的方式是徹底改變態度與整體的飲食習慣調整
而這本書的核心概念和我不謀而合
「找出適合你用一輩子的健康飲食模式，這真的是最重要的！」
當然是對身體和心理都「健康」的飲食習慣
（🎥同場加映：你能分辨飽足與滿足嗎？）
也請一定要記住，如果原本的模式導致妳不健康的結果
那一定要找到原因並從中調整和改變
「不夠有效」且「無法持續」的調整是不可能改變結果的
如果開始變好的進步是從0開始
0和1之間是找出有效的方式並持續
當持續到習慣建立就是1往上加分了！
（🎥同場加映：等一下要吃什麼？）
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