
今年急遽擴散的新型冠狀病毒(COVID-19)讓大家生活突然變得緊張
雖然平常通勤就有戴口罩習慣,畢竟自己是易感族群
但上班期間甚至周末出遊,口罩不離臉的生活確實偶感窒息
防疫物資短缺就算了,甚至是免疫相關的營養保健品也熱銷
大家和我話題也不免圍繞在加強免疫力上
被問到如何「加強」免疫力的我其實很為難
因為免疫力他老兄不是加強後就可以讓你「免」疫
░ 檢視自己免疫系統的健康程度 ░
排除確認有免疫系統疾病的情形,觀察一下自己是不是……
👉🏻和身邊人相比,經常感冒?(呼吸道症狀甚至發燒)
👉🏻若感冒會需要比較久時間(可能一週以上)才痊癒?
👉🏻經常性、反覆感染,比方嘴角泡疹、帶狀泡疹、女性泌尿道感染
以上這些都是代表身體可能處在一個發炎微環境的結果
簡單來說,就是身體可能有慢性發炎的狀況
░ 身在慢性發炎危機而不自覺嗎? ░
基本上有著不良生活習慣的人多半處在慢性發炎中
不良生活習慣舉凡吸菸、飲酒、熬夜到很瑣碎的飲食、飲水等都會影響身體發炎程度
「習慣」就是不知不覺地,默默一直持續存在
可能是你培養了20、30年以上的習慣
但卻扎扎實實地 左右你晚年的健康與自由,這不是恐嚇,這是事實
如果你是講求證據和數據的人
你可以從你過重的體重(BMI)和過多的體脂(體脂率)、內臟脂肪等數字知道,慢性發炎就是在說你
✅BMI 體重(公斤)/身高(米平方)
過重 BMI≧24
肥胖 BMI≧27
✅體脂率(%)
30歲以下: 男性14-20﹪ 女性17-24﹪
30歲以上: 男性17-23﹪ 女性20-27﹪
✅內臟脂肪
男性腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)
又或者,你有血檢報告明確地符合代謝症候群的定義,那慢性發炎正發生在你身體裡
代謝症候群的定義
📌腹部肥胖: 男性腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)
📌高血壓: 收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg,或血壓藥物服用中
📌高血糖: 空腹血糖≧100mg/dL,或糖尿病藥服用中
📌高血脂: 三酸甘油脂≧150mg/dL,或是降血脂藥物服用中
📌高密度膽固醇(HDL-C)偏低:男<40mg/dL、女<50mg/dL
符合以上五點其三就是代謝症候群了
░ 你需要的是減法不是加法 ░
慢性發炎就像是身體裡有無數個被點燃的火苗,倘若某個火苗燒得來勁可能就一發不可收拾
被醫生診斷出慢性病(比方糖尿病或心臟病),甚至急性病症或死亡都近在咫尺
火苗如何熄滅? 簡單來說就是不要再製造火苗,同時熄滅並丟棄火種
也就是壞習慣並不會因為你多了一個好習慣而不去傷害你的身體
比方說,喝酒對身體的傷害不會因為你吃蔬菜而消失
這就是標題所云,你需要學的是「減去」壞習慣
所以就來談談造成慢性發炎的壞習慣
😵身體缺水😵
水是身體最基本需要的東西,要運走身體裡的發炎火種和澆熄火苗都必須有水!
那麼水要多少?
可以用每公斤體重*30~40(ml)來估計需要的基本水量
說基本水量的意思是,你可能還需要更多!
除了不愛喝水或是喝不夠水,常做讓身體缺水的事情也是身體缺水的大大原因!
這些行為讓你缺水
😈咖啡、茶每天必喝,甚至一杯以上
😈愛喝湯,每兩三天就會喝到一口兩口的你就是愛喝湯
😈口味重,喜歡沾醬、咖哩、酸、辣或沾附醬汁或湯汁的食物
😈水果、蔬菜吃太少,沒有蔬果中的鉀離子很難留住細胞中水分
😵火種火苗一直進來😵
現在飲食中壞油脂就是讓你身體on fire的發炎火苗
那什麼是壞油脂呢?
基本上不是讓你抗發炎的油脂,都會讓你發炎(二分法的意思)
所以你可以知道好的油脂,omega-3存在於深海魚、紫蘇油、亞麻仁籽油、苦茶油等
(btw 這些吃多還是變成你的發炎的火苗,請不要再用盲目加法抗疫了)
😈其他舉凡堅果類(過年你最愛吃的那一拖拉庫,包括芝麻、花生、葵花籽等)
😈還有絕多數的液體植物油(沙拉油、麻油、香油、大豆油、葵花油、芥花油等)
😈更別說是固體的飽和性油脂(動物油、椰子油、棕櫚油等)
全 數 都 是 火 苗
所以要做到抗疫和抗發炎,辨識這些火種的來源並且避開
就是你必須立即開始練習的事情!
如果你要和我說油脂對身體很重要耶,是必須營養素諸如此類 承認吧 你就是愛吃油
那請摸向你肚子那一圈,這圈足以讓你不須搶糧或衛生紙的情況下活上好幾天了
░ 停止燃燒並撲滅火苗吧 ░
✅足夠的水
喝夠之外同時確實留住水在身體裡面,不做脫水的行為
✅最少的火種
全力減少各種發炎性油脂,並適量補充好的油脂
以上這兩件事情會是兩件很簡單,同時可以有效抗發炎抗疫的好習慣
除此之外,影響健全免疫力的當然還有睡眠、壓力甚至不同營養素的均衡
以後可以慢慢和大家分享討論💪