💡本集重點：
📍減脂時吃泡麵也能瘦？
📍了解自身熱量需求
📍掌握攝取食物和營養
📍泡麵如何美味兼具健康？

⚠️保險起見，吃泡麵前還是先問問你的營養師吧😂

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中秋節減肥 合理嗎😂中秋節月圓人也圓？有誰不會變胖你說說！減脂的客戶總表示，雖然和大家一樣都胖了些但我還想繼續瘦呀！你是不是腦中也常常冒出以下這些煩腦呢？

📍逢年過節總變胖？
📍有人過節反而瘦？
📍才幾天就變胖？
📍努力毀於一旦？
📍過完節怎麼好好收心？

佳節期間吃比瘦更有福，祝大家中秋節愉快🎑

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減肥技巧 百百種，可以瘦下去且不復胖的才是真本領，那些成功減肥的人都做了什麼事？減肥後又如何不復胖呢？在我的經驗和觀察裡，那些可以成功減肥和維持的客戶都做依序完成了以下這五個步驟，今天就來和大家分享這五個關鍵步驟！

1 心態讓你贏在起跑點

減肥的起跑點並非體重幾公斤，或是基礎代謝有多高，重點是「心態的建立」，當你做好心理準備知道必須有所改變，執行的細節都是其次！當然心態也不是單純「我想減肥」這四個字這麼簡單，誰不想健康？過胖想變好的人誰不想減肥？

2 做出和過去不一樣的行動

做出相較於原本的習慣更有利於減肥或健康的行動，不論是飲食的調整，生活作息的修正，或是運動模式改變，任何一點改變，只要方向是對的，都會讓你離減肥成功更靠近一步！

3 做出有效的改變

每一點努力都有意義，有意義的前提是做出「方向正確」的改變，找出自己最重要的地方來調整，把力氣和意志力花對地方，可以讓減肥事半功倍！也不會讓你瞎忙一場走上冤枉路，換句話說，沒有意義的努力，只是做白工，沒有瘦心會更累！

4 改變需要持續

持續行動才能讓健康維持一輩子，不用再減肥第二次，講白了就是習慣的建立，在前期你需要一付出一點意志力做出有效改變，當他成為習慣之後，你只需無腦地持續複製這個行動就沒問題了！

5 有效避免復胖

好的體態和健康都不是天上掉下來的，一定是經過長期養成的習慣所造就而成，如果你可以按照前4個步驟，將這個持續的有效行動內化為可執行一輩子的習慣，要你再變胖也很難！也就是說最後一步揍就是將持續行動變成習慣，要記得，羅馬不是一天造成的，你的健康也是！

最重要的五個步驟重點

心態建立>做出改變>有效行動>持續行動>內化成習慣

所以講白了習慣還是成就你的關鍵，如果什麼都沒做，健康和好的體態是不可能會從天上掉下來的，當然一開始改變會感覺到不適應，因為從沒有這個習慣到建立並養成自然而然的習慣，會需在一開始多花一點心力，並且需要時間的養成，所以請給自己一點時間和耐心，當你覺得不習慣就對了，請繼續到減肥成功吧！

以上這五個步驟，按照順序完成，找出屬於自己的健康習慣，可以執行一輩子就不用再擔心復胖了！

關於執行細節和技巧，歡迎參考其他文章：）

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減肥聚餐 要不要去？我該怎麼辦？這大概是減脂客戶最常遇到的問題之一，作為營養師的工作除了給予基本的飲食技巧之外，帶領客戶心態的調整比技巧還來得更重要，在和我討論吃什麼餐廳、該怎麼點餐或餐後怎麼平衡之前，請先和我一起建立以下這幾個重要的心法吧！

聚餐≠吃爆、不聚餐≠不吃

健康飲食是很有彈性的

並不是非黑即白的二元論

如果你只有吃爆和不吃兩個選項

這樣對整體健康有點些風險

赴約重要的局，聚餐的真正目的

與重要他人聚餐可以促進社會心裡健康

而食物不過就是人社交的媒介

請把重點放回與重要他人的相聚上

這才是人與人聚餐最初的目的

聚餐當下有意識地吃

真正在意你的重要他人

很少會強行硬塞東西到你嘴裡

找回自己的健康主控權

預先安排飲食內容

你可以吃得更自由

你的習慣決定你的飲食自由

平常若已建立良好的飲食習慣

一兩餐或一兩天的聚餐或應酬

不會改變了你的健康或體重

找出適合自己的健康飲食習慣

不管有沒有聚餐你都會更自由

減肥聚餐不再擔心

聚餐飲食有技巧可有效避免人材兩失（朋友和身材XD）

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