運動痠痛不是 乳酸堆積

此酸非彼痠

在一定運動強度下，或長時間的運動後，被徵召的肌肉因大量的離心收縮出運動後而出現輕微損傷，導致該肌肉產生發炎作用，進而引發痠痛感，這種痠痛通常在運動後的一兩天內出現，被稱為延遲性肌肉痠痛（Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS）

而延遲性肌肉痠痛與微小肌纖維損傷和發炎過程有關，並非乳酸堆積所導致！

乳酸是什麼？會堆積嗎？

運動產能時，儲存於肌肉中的肝糖會轉換成丙酮酸，有氧時代謝生成ATP，而無氧代謝成乳酸，無氧發生於一定強度或長時間的運動。然而乳酸其實在人體裡有其他作用，例如：作為體內酸性的緩衝物、促使血色素釋放更多氧氣…等等。在運動方面，乳酸則可提供肌肉更快速的代謝，以及提升氧氣運送效率。因此產生的乳酸可以被人體回收利用，甚至在運動後2小時內血中濃度就可恢復水平，乳酸堆積門檻高，堆積時間也通常沒有像延遲痠痛來得延遲，時間也不會持續這麼長！

如何改善延遲性肌肉痠痛？

如果原理是發炎和受傷，那就很好理解：休息很重要！

適當的飲食營養補充、休息、適度運動，或是透過恢復性拉伸等方法可以幫助緩解痠痛。這些方法可以促進血液循環、肌肉放鬆，加速肌肉修復和恢復，緩解不適感，倘若出現異常痠痛，例如疼痛持續數日且久久不緩，建議可能要就診專業醫生，避免潛在傷害！

當然平時保持規律運動習慣，且有循序漸進的運動計畫，謹慎規劃強度和頻率，才能發會運動的效果，同時避免過度的延遲性肌肉損傷唷！

運動痠痛是肌肉增長的訊號，天冷了，一起動起來吧🔥

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