補班日來看點新聞

最近美國心臟學會雜誌在2023年1月公布最新研究，斗大的新聞標題寫著 Reducing total calories may be more effective for weight loss than intermittent fasting

講白了你要減肥的話，怎麼吃？幾點吃？吃什麼？都比不上「控制總熱量」重要，減重既然可以一言以蔽之，那為什麼需要專科醫生和營養師？為什麼總是嘗試各種減重呢？因為「控制總熱量」完全沒有你想得那麼簡單

開誠布公簡單來說，我所有成功減脂的客人，我們所使用的所有技巧和方式，全部都是根基於營養密度最高的「熱量赤字」就這樣

希望有幫助到你，不論是正在減脂或是減了一輩子的你，如果你已經知道卻還沒有成功，魔鬼藏在細節裡，等你去解決這些魔鬼了🔪

美國心臟學會 雜誌2023年1月公布的最新研究

減少總熱量可能比間歇性斷食對減重更有效

Reducing total calories may be more effective for weight loss than intermittent fasting

所以講白了：少吃點就是最有效的減重策略

減肥有效方法 是少吃點？如果真的這麼簡單…

🙄為什麼我少吃了還胖？
🙄為什麼需要那麼多減肥技巧？
🙄我天生易胖！喝水也會胖！

就讓我來一一破解你的胖不是沒有道理（事實總是殘酷的）

Ｑ為什麼我少吃了還胖？

Ａ因為沒有真的少吃🙄

一餐兩餐無法代表全部

Q 為什麼需要那麼多減肥技巧？

Ａ因為少吃需要很多技巧🙄

是總熱量少吃，而非營養少吃且不該吃吃一堆

Q 我天生易胖！喝水也會胖！

A 99%都只是吃太多🙄（溫馨提醒你水也喝不夠）

減肥有效方法 請避開通常會肥的假性少吃（自以為少吃）

🙅‍♀️少吃正餐,只吃一兩餐

❕假日吃buffet或鍋物吃到飽
❕幾乎天天吃到含油精緻澱粉
❕餓了就抓零食吃

🙅‍♀️少吃或不吃澱粉

❕正餐少澱粉，但要吃甜點零食
❕肉和油攝取沒意識沒控制

🙅‍♀️體積上視覺上少吃≠熱量少吃

❕克制正餐而非甜點的結果＝多吃(很多)

減肥有效方法 少吃點 其實沒那麼容易

總而言之，把力氣花對地方，別濫用意志力還沒減到肥😭

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