國民生活須知-下集

Ting — Fri, 16 Aug 2019 14:50:37 +0000

水果建議每天2份，1份=1個拳頭或飯碗8分滿

都市傳說
😅 省錢不吃水果，卻會買一杯50元的拿鐵或黑糖撞奶?
😅 怕胖不吃水果，卻會吃辦公室零食櫃裡的巧克力?

蔬果攝取習慣可以減少醫療支出
想吃甜點不妨替換成水果吧
吃點水果天然的甜味~~讓味覺改邪歸正一下吧~~

水果做成的冰淇淋
熱量低又美味
延伸閱讀 ☛ 奇異果 Nice Cream

堅果種子建議每天1份

在台灣最常見的有黑白芝麻和花生
所以不一定吃到高價位的堅果

而且你知道1份有多少嗎?我是指有多「少」嗎?
2核桃「或」5顆腰果「或」5顆杏仁「或」10顆花生就1份了
所以不用太執著於每天1份

杏仁、腰果、南瓜子還有花生醬
延長早餐後的飽足感

乳品建議每天1.5份，如:一杯250ml鮮奶

乳品是一直有好多爭議和迷思
台灣有99.8%的人都不足建議量
除非嚴重乳糖不耐(嚴重腹瀉或嘔吐)
一般仍建議可以從少量來攝取
從營養的完整性來說全脂或許比低脂是更好的選擇
但已經攝取太多飽和脂肪的人(肉肉吃太多) 低脂還是比較適合你

(但其實我不強調一定要喝「牛奶」，有興趣的話以後討論)

優格是不錯的乳品來源
無糖優格加上新鮮水果
健康又超～美味

鮮奶 - Ting's Good Life