增肌減脂 必學：一次搞懂豆魚蛋肉類👇

📍「豆魚蛋肉」還是「蛋豆魚肉」？

排列組合是建議選擇順序，最新版本為「豆魚蛋肉」。你吃的蛋白質品質夠優嗎？還是你只吃肉🫢

📍沒健身也要吃蛋白質？

蛋白質的功能不是只有長肌肉，同時也構成身體組織，包括從頭（頭髮）到腳（指甲）都由蛋白質組成，此外蛋白質在「免疫系統」扮演不可或缺角色，攝取完全蛋白質才能補足所有必需胺基酸，也就是按照豆魚蛋肉挑準沒錯！

📍蛋白質越多越好？

衛福部建議每日蛋白質攝取量為每公斤體重1.1公克，長期過量攝取蛋白質可能會有健康風險，每次攝取過高利用效率也並不會增加！極可能會徒增脂肪😅

增肌減脂 必學實用工具

📍全穀雜糧類-澱粉讓人又愛又恨？

📍六大類食物

六大類食物歡迎參考衛福部每日飲食指南

衛福部每日飲食指南🔗

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