今年急遽擴散的新型冠狀病毒(COVID-19)讓大家生活突然變得緊張
雖然平常通勤就有戴口罩習慣，畢竟自己是易感族群
但上班期間甚至周末出遊，口罩不離臉的生活確實偶感窒息

防疫物資短缺就算了，甚至是免疫相關的營養保健品也熱銷
大家和我話題也不免圍繞在加強免疫力上

被問到如何「加強」免疫力的我其實很為難
因為免疫力他老兄不是加強後就可以讓你「免」疫

░ 檢視自己免疫系統的健康程度 ░

排除確認有免疫系統疾病的情形，觀察一下自己是不是……

👉🏻和身邊人相比，經常感冒?(呼吸道症狀甚至發燒)
👉🏻若感冒會需要比較久時間(可能一週以上)才痊癒?
👉🏻經常性、反覆感染，比方嘴角泡疹、帶狀泡疹、女性泌尿道感染

以上這些都是代表身體可能處在一個發炎微環境的結果
簡單來說，就是身體可能有慢性發炎的狀況

░ 身在慢性發炎危機而不自覺嗎? ░

基本上有著不良生活習慣的人多半處在慢性發炎中

不良生活習慣舉凡吸菸、飲酒、熬夜到很瑣碎的飲食、飲水等都會影響身體發炎程度

「習慣」就是不知不覺地，默默一直持續存在

可能是你培養了20、30年以上的習慣

但卻扎扎實實地 左右你晚年的健康與自由，這不是恐嚇，這是事實

如果你是講求證據和數據的人

你可以從你過重的體重(BMI)和過多的體脂(體脂率)、內臟脂肪等數字知道，慢性發炎就是在說你

✅BMI 體重(公斤)/身高(米平方)
過重　BMI≧24
肥胖　BMI≧27

✅體脂率(%)
30歲以下: 男性14-20﹪ 女性17-24﹪　
30歲以上: 男性17-23﹪ 女性20-27﹪

✅內臟脂肪
男性腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)

又或者，你有血檢報告明確地符合代謝症候群的定義，那慢性發炎正發生在你身體裡

代謝症候群的定義
📌腹部肥胖: 男性腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)
📌高血壓: 收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg，或血壓藥物服用中
📌高血糖: 空腹血糖≧100mg/dL，或糖尿病藥服用中
📌高血脂: 三酸甘油脂≧150mg/dL，或是降血脂藥物服用中
📌高密度膽固醇(HDL-C)偏低：男<40mg/dL、女<50mg/dL

符合以上五點其三就是代謝症候群了

░ 你需要的是減法不是加法 ░

慢性發炎就像是身體裡有無數個被點燃的火苗，倘若某個火苗燒得來勁可能就一發不可收拾

被醫生診斷出慢性病(比方糖尿病或心臟病)，甚至急性病症或死亡都近在咫尺

火苗如何熄滅? 簡單來說就是不要再製造火苗，同時熄滅並丟棄火種

也就是壞習慣並不會因為你多了一個好習慣而不去傷害你的身體

比方說，喝酒對身體的傷害不會因為你吃蔬菜而消失

這就是標題所云，你需要學的是「減去」壞習慣

所以就來談談造成慢性發炎的壞習慣

😵身體缺水😵

水是身體最基本需要的東西，要運走身體裡的發炎火種和澆熄火苗都必須有水!

那麼水要多少?
可以用每公斤體重*30~40(ml)來估計需要的基本水量
說基本水量的意思是，你可能還需要更多!

除了不愛喝水或是喝不夠水，常做讓身體缺水的事情也是身體缺水的大大原因!

這些行為讓你缺水

😈咖啡、茶每天必喝，甚至一杯以上

😈愛喝湯，每兩三天就會喝到一口兩口的你就是愛喝湯

😈口味重，喜歡沾醬、咖哩、酸、辣或沾附醬汁或湯汁的食物

😈水果、蔬菜吃太少，沒有蔬果中的鉀離子很難留住細胞中水分

😵火種火苗一直進來😵

現在飲食中壞油脂就是讓你身體on fire的發炎火苗

那什麼是壞油脂呢?

基本上不是讓你抗發炎的油脂，都會讓你發炎(二分法的意思)

所以你可以知道好的油脂，omega-3存在於深海魚、紫蘇油、亞麻仁籽油、苦茶油等
(btw 這些吃多還是變成你的發炎的火苗，請不要再用盲目加法抗疫了)

😈其他舉凡堅果類（過年你最愛吃的那一拖拉庫，包括芝麻、花生、葵花籽等）
😈還有絕多數的液體植物油（沙拉油、麻油、香油、大豆油、葵花油、芥花油等）
😈更別說是固體的飽和性油脂（動物油、椰子油、棕櫚油等）

全　數　都　是　火　苗

所以要做到抗疫和抗發炎，辨識這些火種的來源並且避開
就是你必須立即開始練習的事情！

如果你要和我說油脂對身體很重要耶，是必須營養素諸如此類 承認吧 你就是愛吃油
那請摸向你肚子那一圈，這圈足以讓你不須搶糧或衛生紙的情況下活上好幾天了

░ 停止燃燒並撲滅火苗吧 ░

✅足夠的水

喝夠之外同時確實留住水在身體裡面，不做脫水的行為

✅最少的火種

全力減少各種發炎性油脂，並適量補充好的油脂

以上這兩件事情會是兩件很簡單，同時可以有效抗發炎抗疫的好習慣
除此之外，影響健全免疫力的當然還有睡眠、壓力甚至不同營養素的均衡
以後可以慢慢和大家分享討論💪

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