水腫飲食 怎麼吃？簡單6招破解水腫！

身為紅斑性狼瘡病友的我
一直都有尿蛋白和albumin過低問題
換言之…我腰子不好😂
但除檢驗數值外的症狀很少
不曾有明顯下肢或關節腫脹
也不曾水腫到手壓肉肉凹陷彈不回來
縱使糟糕的數值應該會有這些症狀
和醫生討論後，或許就是因為飲食和生活習慣
不論運動或作息都好好注意
才不至於體感不適

生病異常的數值需要藥物治療
但飲食和生活習慣，是養病的基本的盤
壞處是你沒本錢亂吃或不睡覺
但好處是你更有理由好好照顧自己💗

今天以病友的身份分享避免水腫技巧和水腫飲食

⚠️前情提要：病情不需限制液體、蛋白質、鉀或磷等礦物質攝取，並且都遵循醫生給予的治療下

如果是針對紅斑性狼瘡問題可以參考

第一集 紅斑性狼瘡冷知識
第二集 紅斑性狼瘡冷知識

📝充分的白開水

每公斤體重30~35cc的白開水會是最重要的，無糖的茶飲或咖啡等也可以補充水，但含糖飲料或湯品則會有反效果！

📝新鮮的蔬菜和水果

新鮮蔬菜水果優先，並注意以下寧缺勿濫的陷阱：
☑️蔬菜：注意過多調味或加工製品並不適合
例如：醃漬菜、泡菜、酸菜或是淋滿滷汁的燙青菜、拌過多醬汁的生菜
☑️水果：避免調味或過度加工的水果
例如：調味醃漬水果、果乾、果汁、蜜餞或果昔

📝控制鈉攝取

天然食物也會有鈉，所以調味或加工食品的鈉常常都是「多的」
☑️注意隱藏版鈉：醃漬物、湯、醬汁(深色尤其)、拌醬、有醬色的食物、零食或糕餅等烘焙製品

📝控制精緻糖

狼瘡總是在慢性和急性發炎，換句話說我們不是在發炎，就是在發炎的路上😂
精緻糖引起的發炎對狼瘡來說是全身性的，而疾病活躍的發炎易使水腫加劇
建議嗜甜者：
☑️新鮮水果取代精緻甜食
☑️降低攝取量或頻率，例如：每天吃–>每週一次(或更少)

📝適度流汗

流汗就是直接排除身體過多水分，但流汗的方式很多種，我個人觀察最有效率的就是運動，主動活絡身體流的汗比熱到出汗有效且持久

📝睡好睡滿

睡覺對我來說是影響最明顯的，不論是水腫或是身體的感受，早睡可以提升我的睡眠品質，睡足時間可以讓身體充分修復😴

📍狼瘡水腫參考資料

https://www.cdc.gov/lupus/basics/symptoms.htm

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