告別情緒性進食，停下情緒飲食的方法 (二)

Ting — Thu, 05 Oct 2023 16:17:07 +0000

情緒性飲食人人都有嗎？繼上一篇3個停下情緒性飲食的方法，今天再分享3個，如果還沒看過第一篇的，你可以先看告別情緒性進食，停下情緒性飲食的方法(一)，情緒飲食顧名思義，是情緒導致的飲食行為，而情緒就是由心而生的，所以要調整情緒飲食一定得從「心」開始，當新準備好了，自然身體就會跟上來了！希望這兩篇對你有幫助，我們共勉之❤️

第一、轉移注意力，補充心的能量

你有沒有無聊時，就算不餓也想吃點什麼的經驗？例如：休假沒事在家，或忙完一個大案子後，總會用食物來填補空白？其實我們無聊的時候也會想吃東西，因為「好吃懶做」早已寫在人類DNA裡，怕得是遇上饑荒或災難沒有能量支持生命，於是我們能量消耗能省就省，食物能吃就吃，殊不知現今社會吃太多比吃太少常見太多了。改掉無聊就吃，請找出真正可以餵養大腦和心的事情，例如聽喜歡的音樂、走進大自然、從事你喜歡的運動等等，這些才事情才能真正滿足你的空虛的時光

第二、食物和情緒一樣，本身沒有好或壞

食物本身沒有好或壞，只有適合不適合，需要不需要，找出適合自己每一個狀態或階段「需要的」或「適合的」食物，你可以吃得更自由。曾經有位心理師客戶和我分享，說我和他說的「食物本身沒有好或壞」就和他時常和他的個案說的「所有情緒都是中立」的一樣，每個食物和情緒都有其存在的價值，和平地和每個情緒和食物相處，明白過與不及都並非健康

第三、規律進食時間，但保有彈性

我們都聽過定時定量是一個健康的飲食準則，確實有他的好處，例如可以讓我們整天的血糖有比較穩定的波動、腸胃消化的狀況也會比較規律，這有助於我們食慾的穩定，更有利於避免情緒性飲食，但如果不能準時吃飯也別太過緊張，畢竟緊張和壓力才是情緒飲食的根源，你僅需在不同進食時間，適度地調整食物的份量，或是記得給腸胃消化和休息的時間就好了❤️

綜合告別情緒飲食系列第一集和第二集，本次新增了以上3點建議，祝福你可以連同身體和心一起進步，別忘了要給自己身體和心「留點時間」進步唷！

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告別情緒性進食，停下情緒飲食的方法 (一)

Ting — Thu, 05 Oct 2023 15:58:20 +0000

情緒性飲食是什麼？其實我們或多或少都有情緒性進食的經驗，而且進食的動機講白了和心情好或不好無關，因為很多人總是心情好要吃，心情不好也要吃，只要是有情緒要抒發，就會和進食扯上關係，難道我們只會在心情不好也不壞的時候不吃飯嗎？當然「進食」這件事情本身沒問題，所有食物也是中性的，問題是情緒性的「進食」往往會帶來身體的負擔和後果，心理也可能因身體代的狀況產生更多負面的感受，例如罪惡、失望或更焦慮，最可惜的是，原本是需要被療癒的心，也不一定能被完整照顧或滿足😢等於說本來就存在的問題沒有被解決，反而又延伸出了新的問題，很多人想要脫離這個矛盾的惡性循換，只是不知道情緒進食什麼時候又會突如其來…

今天分享3個停下情緒性進食的重點，希望對你有幫助，我們共勉之❤️

第一、學習辨識真餓或假餓

生理餓和心理餓差別很大，往往都是心理餓導致我們過量攝取，以至於身體出狀況，生理餓通常都可以忍耐，且是循序漸進的發生，心理餓往往一觸即發，瞬間來臨擋不了，就和情緒情緒本身一樣。論滿足或飽足，生理餓容易觀察飽足，心理餓時常吃到撐也還不夠，從練習辨識這兩種飢餓，紀錄發生的頻率和時機點，你會更認識自己情緒和進食的關係

第二、任何食物都適量攝取

情緒性進食可能來自於負面情緒的抒發，例如：有些人有著「焦慮」時想要咀嚼的飲食習慣。倘若情緒性進食或暴食來自「壓抑」，尤其是對食物的壓抑，可能是有意識或無意識地壓抑，那就很容易發生反彈性的進食，練習用任何食物都是平等的心態去進食，任何食物想吃就吃，重點是用「適當的頻率適量地吃」

第三、避免帶著超載的情緒進食

當你練習完上述第一點，同時跟著第二點開始轉換進食的心態後，你可以再練習看看，不要帶著過滿的情緒大量進食，舉例一：我們很習慣慶祝要吃大餐，攝取大量的食物和酒精。舉例二：我們也很習慣在傷心（甚至生氣）的時候要吃甜食或炸物來療癒，以上兩個形況都替身體和精神帶來很大的消耗，然後仔細想想最終心情真的有療癒到嗎？

綜合今天3個建議，你可以從有意識地進食開始，了解自己的生理餓和食量後永遠適量地吃，練習不帶著過滿的情緒去進食，漸漸地，你會心和身體都會越來越滿足和健康，也會離有害身體和心理的情緒性進食越來越遠了！

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正念 - Ting's Good Life

告別情緒性進食，停下情緒飲食的方法 (二)

第一、轉移注意力，補充心的能量

第二、食物和情緒一樣，本身沒有好或壞

第三、規律進食時間，但保有彈性

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告別情緒性進食，停下情緒飲食的方法 (一)

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