食話實說 - Ting's Good Life https://tingsgoodlife.com Ting's good life Fri, 11 Aug 2023 20:23:06 +0000 zh-TW hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.1.2 https://tingsgoodlife.com/wp-content/uploads/2023/04/cropped-S__40108044.jpg 食話實說 - Ting's Good Life https://tingsgoodlife.com 32 32 我在減肥如果要聚餐怎麼辦？ https://tingsgoodlife.com/%e6%88%91%e5%9c%a8%e6%b8%9b%e8%82%a5%e5%a6%82%e6%9e%9c%e8%a6%81%e8%81%9a%e9%a4%90%e6%80%8e%e9%ba%bc%e8%be%a6%ef%bc%9f/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e6%2588%2591%25e5%259c%25a8%25e6%25b8%259b%25e8%2582%25a5%25e5%25a6%2582%25e6%259e%259c%25e8%25a6%2581%25e8%2581%259a%25e9%25a4%2590%25e6%2580%258e%25e9%25ba%25bc%25e8%25be%25a6%25ef%25bc%259f https://tingsgoodlife.com/%e6%88%91%e5%9c%a8%e6%b8%9b%e8%82%a5%e5%a6%82%e6%9e%9c%e8%a6%81%e8%81%9a%e9%a4%90%e6%80%8e%e9%ba%bc%e8%be%a6%ef%bc%9f/#comments Fri, 11 Aug 2023 20:23:05 +0000 https://tingsgoodlife.com/?p=2163 減肥聚餐 進退兩難？ 減肥聚餐 要不要去？我該怎麼辦？這大概是減脂客戶最常遇到的問題之一，作為營養師的工作除了給予基本的飲食技巧之外，帶領客戶心態的調整比技巧還來得更重要，在和我討…

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]]> 減肥聚餐 進退兩難？

減肥聚餐 要不要去？我該怎麼辦？這大概是減脂客戶最常遇到的問題之一，作為營養師的工作除了給予基本的飲食技巧之外，帶領客戶心態的調整比技巧還來得更重要，在和我討論吃什麼餐廳、該怎麼點餐或餐後怎麼平衡之前，請先和我一起建立以下這幾個重要的心法吧！

聚餐≠吃爆、不聚餐≠不吃

健康飲食是很有彈性的

並不是非黑即白的二元論

如果你只有吃爆和不吃兩個選項

這樣對整體健康有點些風險

赴約重要的局，聚餐的真正目的

與重要他人聚餐可以促進社會心裡健康

而食物不過就是人社交的媒介

請把重點放回與重要他人的相聚上

這才是人與人聚餐最初的目的

聚餐當下有意識地吃

真正在意你的重要他人

很少會強行硬塞東西到你嘴裡

找回自己的健康主控權

預先安排飲食內容

你可以吃得更自由

你的習慣決定你的飲食自由

平常若已建立良好的飲食習慣

一兩餐或一兩天的聚餐或應酬

不會改變了你的健康或體重

找出適合自己的健康飲食習慣

不管有沒有聚餐你都會更自由

減肥聚餐不再擔心

聚餐飲食有技巧可有效避免人材兩失（朋友和身材XD）

減肥聚餐

延伸閱讀

🔗減脂誤區：蛋白質吃多少？

🔗蔬菜只是為了排便嗎？

🔗減肥不過就是三個字！

🔥發摟更多限時動態

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]]> 飲食習慣 怎樣才是健康？或者說是和自己的呢…?

如果舊有的習慣不適合現在的你
請找個適合你的新習慣取而代之
與其只想著「我應該要戒掉壞習慣」
不如轉移注意力養成新的好習慣有效率

舉例來說：

原本習慣每餐飯後都吃甜食
或者每天都會吃到炸物
以至於現在的你
意識到變胖的結果
甚至健康亮出紅燈

除了戒掉飯後甜點和禁止自己天天吃炸物

好好想想有人逼你吃嗎？還是自己想吃？

所以不如先讓飯後甜點變成新鮮水果
炸物外的選擇也很美味為何不能換換口味

請務必有意識地調整
只有刻意改變習慣
才能找到更適合你的習慣
來取代原本不適合的

當然起頭和過程會感到不習慣

那。就。對。了

🔗營養師真心話 你的吃飽真的是飽？

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]]> https://tingsgoodlife.com/tell-truth-good-dietary-habits/feed/ 4 【食話實說】你能區分「飽足」和「滿足」嗎？ https://tingsgoodlife.com/tell-the-truth-full-or-satisfaction/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=tell-the-truth-full-or-satisfaction https://tingsgoodlife.com/tell-the-truth-full-or-satisfaction/#comments Fri, 28 Apr 2023 04:03:32 +0000 https://tingsgoodlife.com/?p=1860 吃飽還想吃 嗎？ 當生活節奏過度匆忙用餐時間被壓縮來不及感受飽足的同時大腦的滿足也被鈍化填不滿的滿足感和過份的飽足感就是和食物關係變質的原因 吃飽還想吃 從慢下來開始練習！ 慢下來…

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]]> 吃飽還想吃 嗎？

當生活節奏過度匆忙
用餐時間被壓縮
來不及感受飽足的同時
大腦的滿足也被鈍化
填不滿的滿足感和過份的飽足感
就是和食物關係變質的原因

吃飽還想吃 從慢下來開始練習！

慢下來，不論你在什麼狀態
減脂也好，增肌也罷

吃飯時間更專注
咀嚼得更多次數

當大腦的滿足和身體的飽足連線
恭喜找到與食物的美好關係❤️

同場加映

🔗你是吃飽還是吃撐？
🔗多吃一口會胖嗎？
🔗貧窮限制我的想像，但為何沒限制我的體脂肪？

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]]> https://tingsgoodlife.com/tell-the-truth-full-or-satisfaction/feed/ 3 【食話實說】貧窮限制了你的想像，卻限制不了你的體脂肪？ https://tingsgoodlife.com/poverty-limits-your-imagination-but-not-your-fat/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=poverty-limits-your-imagination-but-not-your-fat https://tingsgoodlife.com/poverty-limits-your-imagination-but-not-your-fat/#comments Tue, 18 Apr 2023 11:00:00 +0000 https://tingsgoodlife.com/?p=1431 貧窮限制想像，卻限制不了體脂肪😂

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]]> 營養師語錄-以為是玩笑話，但卻是血淋淋的事實😨

近年的統合性研究發現
社經指標較低的族群有較高比例的肥胖問題(甚至是嚴重肥胖)
越來越多專家學者將肥胖定義為疾病
然而肥胖只是各種因素背後的一個「結果」
導致結果的問題才是最需要被關注的

任何健康問題都需要找出原因根治
治標不治本就是用錯方式減肥然後又復胖
最好的年紀卻不健康…簡直浪費青春😭

有興趣請參考研究連結🔗
doi: 10.1007/s13679-020-00398-7

📣同場加應 食話實說吃一口不會胖？

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]]> https://tingsgoodlife.com/poverty-limits-your-imagination-but-not-your-fat/feed/ 2 【食話實說】吃一口不會胖？ https://tingsgoodlife.com/more-bites-will-be-fat/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=more-bites-will-be-fat https://tingsgoodlife.com/more-bites-will-be-fat/#respond Sat, 15 Apr 2023 12:00:00 +0000 https://tingsgoodlife.com/?p=1395 多吃一口不會胖？但如果每餐或每天都多吃一口....

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]]> 減脂成功與否奠基於你的 減肥心態

正確的減肥心態 在於清楚明白健康不是一蹴而成，體態也不是
每一步都是累積，就看你是前進還是後退

我是一個很在意別人當下情緒的人，這讓我在初當營養師時遇上許多困擾，我知道改變習慣很困難，所以時常順著客戶當下的需求，縱使當下溝通順暢，但每一次的心軟就是一次的殘忍，最後我才明白，達成最初衷目標才是最重要且快樂的

就像忙了一天下班的痛快，遠遠比午休閒暇片刻暢快許多😄

📍減脂心態-食話實說系列

你的吃飽其實根本就是吃撐？
貧窮限制想像，卻限制不了體脂肪？

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]]> https://tingsgoodlife.com/more-bites-will-be-fat/feed/ 0 【食話實說】你的吃飽其實是吃撐 https://tingsgoodlife.com/%e3%80%90%e9%a3%9f%e8%a9%b1%e5%af%a6%e8%aa%aa%e3%80%91%e4%bd%a0%e7%9a%84%e5%90%83%e9%a3%bd%e5%85%b6%e5%af%a6%e6%98%af%e5%90%83%e6%92%90/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e3%2580%2590%25e9%25a3%259f%25e8%25a9%25b1%25e5%25af%25a6%25e8%25aa%25aa%25e3%2580%2591%25e4%25bd%25a0%25e7%259a%2584%25e5%2590%2583%25e9%25a3%25bd%25e5%2585%25b6%25e5%25af%25a6%25e6%2598%25af%25e5%2590%2583%25e6%2592%2590 https://tingsgoodlife.com/%e3%80%90%e9%a3%9f%e8%a9%b1%e5%af%a6%e8%aa%aa%e3%80%91%e4%bd%a0%e7%9a%84%e5%90%83%e9%a3%bd%e5%85%b6%e5%af%a6%e6%98%af%e5%90%83%e6%92%90/#respond Fri, 07 Apr 2023 22:02:41 +0000 https://tingsgoodlife.com/?p=1376 總是吃太飽才想到要減肥嗎 其實人生理上根本不需要這麼多食物，覺得吃飽常常都是「吃撐」 心理的滿足誤會成生理的飽足，總要吃到120分飽足才停下來 擔心變胖的後悔襲來同時，腸胃不適和吃…

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總是吃太飽才想到要減肥嗎😂

其實人生理上根本不需要這麼多食物，覺得吃飽常常都是「吃撐」

心理的滿足誤會成生理的飽足，總要吃到120分飽足才停下來

擔心變胖的後悔襲來同時，腸胃不適和吃飽犯睏都是健康隱憂

人生可以簡單一點，就從簡化你的飲食和練習滿足開始吧！

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]]> 今天分享一個小時後發現的覺得很有趣的#營養冷知識，香油其實就是麻油+沙拉油，以前剛開始學習煮飯的時候，採買香油和麻油時，發現麻油和香油的價格差異非常懸殊，最後才知道香油其實就是調和麻油😆

現代人的飲食油脂的攝取很容易過量，但很神奇的是必須脂肪酸卻時常缺乏，說到底其實也是一種飲食不均衡🙅

「堅果不是很健康嘛？」
「酪梨不是好油嗎？」

其實一般人定義的壞油吃更多，那好油吃再多有什麼用🤫

最簡單也最重要的其實是「斷捨離」，應該要把重點放在平衡你「必要」和「非必要」的脂肪攝取！

飲食調整時常「減法」比加法更更更重要‼️

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]]> https://tingsgoodlife.com/nutrition-fun-facts-sesame-oil-not-really/feed/ 0 【食話實說】等一下要吃什麼？ https://tingsgoodlife.com/%e3%80%90%e9%a3%9f%e8%a9%b1%e5%af%a6%e8%aa%aa%e3%80%91%e7%ad%89%e4%b8%80%e4%b8%8b%e8%a6%81%e5%90%83%e4%bb%80%e9%ba%bc%ef%bc%9f/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e3%2580%2590%25e9%25a3%259f%25e8%25a9%25b1%25e5%25af%25a6%25e8%25aa%25aa%25e3%2580%2591%25e7%25ad%2589%25e4%25b8%2580%25e4%25b8%258b%25e8%25a6%2581%25e5%2590%2583%25e4%25bb%2580%25e9%25ba%25bc%25ef%25bc%259f https://tingsgoodlife.com/%e3%80%90%e9%a3%9f%e8%a9%b1%e5%af%a6%e8%aa%aa%e3%80%91%e7%ad%89%e4%b8%80%e4%b8%8b%e8%a6%81%e5%90%83%e4%bb%80%e9%ba%bc%ef%bc%9f/#respond Sun, 05 Mar 2023 12:00:00 +0000 https://tingsgoodlife.com/?p=1059 每次都不知道等一下要吃什麼嗎？如果沒有想法，朝均衡和營養的角度去選就對了！ 但如果聽完我說的大原則，反而更不知道要吃什麼，我推薦名單也不想吃，請小心！你是不是從來沒有習慣「#優先去…

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每次都不知道等一下要吃什麼嗎？
如果沒有想法，朝均衡和營養的角度去選就對了！

但如果聽完我說的大原則，反而更不知道要吃什麼，我推薦名單也不想吃，請小心！你是不是從來沒有習慣「#優先去吃身體需要的食物」如此一來肥胖、慢性病或婦科問題，各種大小毛病中終究會找上身，這樣真的值得嗎🤔

當然，你不一定要每餐都吃得相當營養均衡，但也千萬不能每餐都吃得空有熱量，身體健康是透過飲食長期的累積，就看你累積的是健康的「資產」還是「負債」，你要享福還是還債，不過就是每次選擇結果的集結罷了～（我沒有語帶威脅喔🤗）

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「沒有任何食物是不能吃的」只要你知道為何而吃？知道吃的理由就好

舉例來說：「你吃甜甜圈但妳在減肥」
當意識到矛盾存在，很可能沒有想清楚吃的理由。

「經過看到想吃」不成理由
「別人送我所以不好意思不吃」更不是理由！

請記住，沒有任何人會把食物強塞進你的嘴裡

如果你真心想討論食物和自己的關係，我可以聽得出來，但如果你只是問問，如果我如你所願說出「現階段不適合吃」那你就真的不會去吃嗎？為什麼不問我水可不可以喝呢？

飲食建議因人而異
找到適合自己的最重要💗

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