☑️ 新冠疫情 病毒變異

1. 變種病毒：COVID-19 病毒會不斷變異，產生新的變種。有些變種病毒可能具有更強的傳染性或能逃避先前感染或疫苗接種後產生的免疫保護。

2. 免疫逃逸：某些變種病毒具有免疫逃逸能力(Immune evasion)，它們可以部分或完全避開人體免疫系統的攻擊，即使之前已經感染過或接種過疫苗的人也有可能再次感染。

☑️免疫力減弱

1. 免疫持續時間：人體在感染 COVID-19 或接種疫苗後，免疫力會隨時間減弱。免疫力減弱的人更容易再次感染。

2. 自然免疫差異：每個人的免疫系統反應不同，有些人的免疫反應較弱或持續時間較短，因此更容易再次感染。

☑️個人防護措施

1. 防護措施鬆懈：現今已解封許久，首次感染或接種疫苗後更使我們防護措施鬆懈，不再戴口罩、不保持社交距離，這當然增加了再次感染的風險。

2. 高風險環境：在高風險環境中工作或生活，例如：醫療機構、擁擠的公共場所，增加了接觸病毒的機會。

☑️免疫抑制和健康狀況

1. 免疫抑制狀態：免疫系統受抑制的人（例如：接受化療、自體免疫疾病服用免疫抑制藥物的人）更容易再次感染。

2. 健康狀況：患有某些慢性疾病（例如：糖尿病、心血管疾病等）的人，免疫反應可能較弱，更容易再次感染。

新冠疫情 別擔心

再度確診 COVID-19可能是多種因素共同影響的結果。了解這些原因並強化自身的保護能力。例如：抗發炎的均衡飲食，保持健康的生活方式等，可以有效減少再次感染的風險！下回分享飲食如何幫助我們免疫平衡吧😊

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許多客戶會和我提到戴口罩好悶熱，導致皮膚起疹子或長痘痘，尤其在濕熱的夏天，臉上的災難一波未平一波又起，不少人砸大錢買了保養品或做醫美，但要如何維持穩定膚況，其實飲食和營養就是最基礎的打底唷💪

分享五個養膚的關鍵原則，把握這五個重點，有機會一週內就很！有！感！

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今年急遽擴散的新型冠狀病毒(COVID-19)讓大家生活突然變得緊張
雖然平常通勤就有戴口罩習慣，畢竟自己是易感族群
但上班期間甚至周末出遊，口罩不離臉的生活確實偶感窒息

防疫物資短缺就算了，甚至是免疫相關的營養保健品也熱銷
大家和我話題也不免圍繞在加強免疫力上

被問到如何「加強」免疫力的我其實很為難
因為免疫力他老兄不是加強後就可以讓你「免」疫

░ 檢視自己免疫系統的健康程度 ░

排除確認有免疫系統疾病的情形，觀察一下自己是不是……

👉🏻和身邊人相比，經常感冒?(呼吸道症狀甚至發燒)
👉🏻若感冒會需要比較久時間(可能一週以上)才痊癒?
👉🏻經常性、反覆感染，比方嘴角泡疹、帶狀泡疹、女性泌尿道感染

以上這些都是代表身體可能處在一個發炎微環境的結果
簡單來說，就是身體可能有慢性發炎的狀況

░ 身在慢性發炎危機而不自覺嗎? ░

基本上有著不良生活習慣的人多半處在慢性發炎中

不良生活習慣舉凡吸菸、飲酒、熬夜到很瑣碎的飲食、飲水等都會影響身體發炎程度

「習慣」就是不知不覺地，默默一直持續存在

可能是你培養了20、30年以上的習慣

但卻扎扎實實地 左右你晚年的健康與自由，這不是恐嚇，這是事實

如果你是講求證據和數據的人

你可以從你過重的體重(BMI)和過多的體脂(體脂率)、內臟脂肪等數字知道，慢性發炎就是在說你

✅BMI 體重(公斤)/身高(米平方)
過重　BMI≧24
肥胖　BMI≧27

✅體脂率(%)
30歲以下: 男性14-20﹪ 女性17-24﹪　
30歲以上: 男性17-23﹪ 女性20-27﹪

✅內臟脂肪
男性腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)

又或者，你有血檢報告明確地符合代謝症候群的定義，那慢性發炎正發生在你身體裡

代謝症候群的定義
📌腹部肥胖: 男性腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)
📌高血壓: 收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg，或血壓藥物服用中
📌高血糖: 空腹血糖≧100mg/dL，或糖尿病藥服用中
📌高血脂: 三酸甘油脂≧150mg/dL，或是降血脂藥物服用中
📌高密度膽固醇(HDL-C)偏低：男<40mg/dL、女<50mg/dL

符合以上五點其三就是代謝症候群了

░ 你需要的是減法不是加法 ░

慢性發炎就像是身體裡有無數個被點燃的火苗，倘若某個火苗燒得來勁可能就一發不可收拾

被醫生診斷出慢性病(比方糖尿病或心臟病)，甚至急性病症或死亡都近在咫尺

火苗如何熄滅? 簡單來說就是不要再製造火苗，同時熄滅並丟棄火種

也就是壞習慣並不會因為你多了一個好習慣而不去傷害你的身體

比方說，喝酒對身體的傷害不會因為你吃蔬菜而消失

這就是標題所云，你需要學的是「減去」壞習慣

所以就來談談造成慢性發炎的壞習慣

😵身體缺水😵

水是身體最基本需要的東西，要運走身體裡的發炎火種和澆熄火苗都必須有水!

那麼水要多少?
可以用每公斤體重*30~40(ml)來估計需要的基本水量
說基本水量的意思是，你可能還需要更多!

除了不愛喝水或是喝不夠水，常做讓身體缺水的事情也是身體缺水的大大原因!

這些行為讓你缺水

😈咖啡、茶每天必喝，甚至一杯以上

😈愛喝湯，每兩三天就會喝到一口兩口的你就是愛喝湯

😈口味重，喜歡沾醬、咖哩、酸、辣或沾附醬汁或湯汁的食物

😈水果、蔬菜吃太少，沒有蔬果中的鉀離子很難留住細胞中水分

😵火種火苗一直進來😵

現在飲食中壞油脂就是讓你身體on fire的發炎火苗

那什麼是壞油脂呢?

基本上不是讓你抗發炎的油脂，都會讓你發炎(二分法的意思)

所以你可以知道好的油脂，omega-3存在於深海魚、紫蘇油、亞麻仁籽油、苦茶油等
(btw 這些吃多還是變成你的發炎的火苗，請不要再用盲目加法抗疫了)

😈其他舉凡堅果類（過年你最愛吃的那一拖拉庫，包括芝麻、花生、葵花籽等）
😈還有絕多數的液體植物油（沙拉油、麻油、香油、大豆油、葵花油、芥花油等）
😈更別說是固體的飽和性油脂（動物油、椰子油、棕櫚油等）

全　數　都　是　火　苗

所以要做到抗疫和抗發炎，辨識這些火種的來源並且避開
就是你必須立即開始練習的事情！

如果你要和我說油脂對身體很重要耶，是必須營養素諸如此類 承認吧 你就是愛吃油
那請摸向你肚子那一圈，這圈足以讓你不須搶糧或衛生紙的情況下活上好幾天了

░ 停止燃燒並撲滅火苗吧 ░

✅足夠的水

喝夠之外同時確實留住水在身體裡面，不做脫水的行為

✅最少的火種

全力減少各種發炎性油脂，並適量補充好的油脂

以上這兩件事情會是兩件很簡單，同時可以有效抗發炎抗疫的好習慣
除此之外，影響健全免疫力的當然還有睡眠、壓力甚至不同營養素的均衡
以後可以慢慢和大家分享討論💪

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