水腫飲食 怎麼吃？簡單6招破解水腫！

身為紅斑性狼瘡病友的我
一直都有尿蛋白和albumin過低問題
換言之…我腰子不好😂
但除檢驗數值外的症狀很少
不曾有明顯下肢或關節腫脹
也不曾水腫到手壓肉肉凹陷彈不回來
縱使糟糕的數值應該會有這些症狀
和醫生討論後，或許就是因為飲食和生活習慣
不論運動或作息都好好注意
才不至於體感不適

生病異常的數值需要藥物治療
但飲食和生活習慣，是養病的基本的盤
壞處是你沒本錢亂吃或不睡覺
但好處是你更有理由好好照顧自己💗

今天以病友的身份分享避免水腫技巧和水腫飲食

⚠️前情提要：病情不需限制液體、蛋白質、鉀或磷等礦物質攝取，並且都遵循醫生給予的治療下

如果是針對紅斑性狼瘡問題可以參考

第一集 紅斑性狼瘡冷知識
第二集 紅斑性狼瘡冷知識

📝充分的白開水

每公斤體重30~35cc的白開水會是最重要的，無糖的茶飲或咖啡等也可以補充水，但含糖飲料或湯品則會有反效果！

📝新鮮的蔬菜和水果

新鮮蔬菜水果優先，並注意以下寧缺勿濫的陷阱：
☑️蔬菜：注意過多調味或加工製品並不適合
例如：醃漬菜、泡菜、酸菜或是淋滿滷汁的燙青菜、拌過多醬汁的生菜
☑️水果：避免調味或過度加工的水果
例如：調味醃漬水果、果乾、果汁、蜜餞或果昔

📝控制鈉攝取

天然食物也會有鈉，所以調味或加工食品的鈉常常都是「多的」
☑️注意隱藏版鈉：醃漬物、湯、醬汁(深色尤其)、拌醬、有醬色的食物、零食或糕餅等烘焙製品

📝控制精緻糖

狼瘡總是在慢性和急性發炎，換句話說我們不是在發炎，就是在發炎的路上😂
精緻糖引起的發炎對狼瘡來說是全身性的，而疾病活躍的發炎易使水腫加劇
建議嗜甜者：
☑️新鮮水果取代精緻甜食
☑️降低攝取量或頻率，例如：每天吃–>每週一次(或更少)

📝適度流汗

流汗就是直接排除身體過多水分，但流汗的方式很多種，我個人觀察最有效率的就是運動，主動活絡身體流的汗比熱到出汗有效且持久

📝睡好睡滿

睡覺對我來說是影響最明顯的，不論是水腫或是身體的感受，早睡可以提升我的睡眠品質，睡足時間可以讓身體充分修復😴

📍狼瘡水腫參考資料

https://www.cdc.gov/lupus/basics/symptoms.htm

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五月是世界狼瘡月

紫色蝴蝶是紅斑性狼瘡的意象

好巧不巧家裡就有好多紫色的食材，也是另的清冰箱😝

💜紫薯栗子地瓜飯
💜彩蔬蝦仁蛋
💜涼拌味噌茄子
💜紫糯玉米洋蔥湯
💜巨峰葡萄

會有今天這個日子，是希望世界可以更了解紅斑性狼瘡
身為病友的自己甚至連醫生對於這個病都還有好多未知

📌不明發病原因和標籤

#不會死掉的癌症
#吃一輩子的藥
#無法痊癒

📌解釋不清楚的症狀

各種大小毛病纏身，從頭到腳，真的是從「頭髮」到「腳底」都會有狀況，連醫生都束手無策，時常有說不上來的累、說不清楚的不舒服，對身旁的人難以言喻只能說「我還好」但妳真的還好嗎？「我不知道」。

📌治療的副作用

飯可以不吃但藥不能不吞，每天吃下肚的藥根本比吃鹽還多（嗯？）讓人聞風喪膽的類固醇已經是自己多年最緊密戰友，隨著病情無法預期的變化，醫生用藥就像師傅做甜點一樣，需要在配方裡做變化來符合理想，但有時候往往會因為成品需求，不得已添加了會有額外效果（藥物副作用）的成分，病友們為了成為「正常的人」不得不隨時隨地和這些額外效果對抗。個人認為我生這個病不像外傷一樣有「直接的疼痛」但必須承受多重藥物的副作用，不得不承認這實在讓人感到難有點頭痛⋯(物理性真頭痛、心理性頭痛雙關哈哈）

💜紅斑性狼瘡

屬於自體免疫疾病，沒有確切原因，多發於年輕女性，多數為可愛的正妹（我自己講的）

自體免疫疾病的病因可能源自
1/3的易感基因、1/3運氣差環境刺激、感染和1/3飲食和生活方式

《恐怖的自體免疫疾病療癒聖經》

探究原因固然重要，汲取新知我也樂此不疲，今年的我全力養病，我更會努力把自己調整成更好的人，從裡到外都是🌹

很感謝我的身體仍舊持續進步（雖然不快但⋯妳是想怎樣），感謝身邊每個人都支持著我，家人、朋友、同事、醫生，還有那些有意無意鼓勵到我的無數個陌生人）🥰

迷信的我聽說說自己很幸福就會發生不幸的事情
但我每天都會有好多時刻好想大喊「我好幸福」🌻

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