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Ting's good life

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## 文章

- [台灣 新冠疫情 第六波](https://tingsgoodlife.com/sixth-covid-19/) - 據報導，第六波 新冠疫情 又起，代表最近又開始一波確診潮！你或身邊友人確診了嗎？為什麼又再確診 COVID-19？無敵星星早就失效了嗎？ 無論你是首次確診（好強），還是二確、三確……Ｎ確，這次又確診的原因不外乎以下幾點，搞懂原因快快康復！一起看下去吧！
- [口罩解禁後，從飲食改善容貌焦慮](https://tingsgoodlife.com/口罩解禁後，從飲食改善容貌焦慮/) - 疫情之下戴口罩的日子已經持續三年，快忘記沒戴口罩和人坦常相見的感覺了，突然不戴是不是有點彆扭？或是想被打個「還
- [喝太多水會水中毒？](https://tingsgoodlife.com/喝太多水會水中毒？/) - 水中毒 是因為喝太多水嗎？確實有可能！水中毒這種情況也稱為低鈉血症。是由於過量的水攝入導致體內的鈉水平過低，破
- [平衡飲食和生活的方法](https://tingsgoodlife.com/balance-my-life-and-dietary/) - 飲食平衡 飲食和生活如何平衡？以下三個是我平衡飲食和生活的方法： 1. 覺察身體感受：優先傾聽身體的聲音，累了就睡、餓了就吃，不免強自己 2. 有原則但保有彈性：有適合自己的飲食模式，隨生活變動可彈性調整 3. 相信自己的身體：知道身體的任何反應都是提醒，並非刻意傷害
- [喝杯咖啡不會質疏鬆](https://tingsgoodlife.com/coffee-does-not-affect-osteoporosis/) - 喝咖啡會骨質疏鬆嗎 ？愛喝咖啡的你是不是也會有這個疑問，這也確實是營養師很常聽到的問題，現今社會常常人手都馬一杯咖啡，關於咖啡和身體健康時常被討論，有關咖啡對骨質的影響也不免成為熱門話題，擔心咖啡會影起骨質疏鬆，尤其是特殊族群，但你知道嗎？其實適量喝咖啡和骨質疏鬆沒有關係！適量咖啡對身體或多或少還有些益處呢！
- [情緒性進食 和情緒無關？從需求金字塔看情緒性進食](https://tingsgoodlife.com/the-demand-pyramid-and-emotional-eating/) - 我不是當營養師第一天就知道如何面對 情緒性進食 ，隨時經驗累積讓我越來越清楚：「當你越來越懂得和自己想處，就會越來越懂得和食物相處了」明白這個道理後的人，我們的心也才能變得更加自由！作為營養師，我時常觀察人的心理狀態與食物的關係，最近發現原來情緒性飲食，可以用小時候學過的馬斯洛需求金字塔解釋…
- [痛風和香菇無關](https://tingsgoodlife.com/gout-has-nothing-to-do-with-mushrooms/) - 痛風可以吃菇類嗎 ？根據飲食型態和血液尿酸濃度的關係調查顯示，含有較高普林的植物性食物例如：黃豆製品、乾香菇等，並不會引起血中尿酸的增加，因此幾乎不可能會引起痛風。反倒是動物性食物：內臟、肉類與肉湯汁等、海鮮、酒精和含糖飲料才是高尿酸血症和痛風的最主要飲食風險因子，如果已經處於急性發作期，請優先諮詢主治醫生！
- [喝飲料也會痛風](https://tingsgoodlife.com/can-drinking-drinks-cause-gout/) - 喝飲料會痛風嗎 ？含糖飲料或酒精飲料都有導致、惡化痛風的風險！別再以為只有高普林的食物會影起痛風了，當然如果同時攝取了高普林食物和含糖或酒精飲料，痛風的風險就更高了。 冬天吃鍋喝熱湯的季節來了，痛風的好發率升高，如果吃鍋配飲料或酒，風險更大！所以天冷保暖之外更要顧內在的身體！別等到真的痛起來才覺得早知道😢
- [為什麼我不算熱量](https://tingsgoodlife.com/why-dont-i-count-my-calories/) - 計算熱量減肥 有用嗎？一定要算熱量才可以瘦嗎？確實，熱量很重要沒錯！尤其在控制體重、減體脂率的時候非常關鍵，但是在計算熱量之前，必須先清楚知道熱量只是一個工具，是中性的且科學的，以及計算一輩子熱量是很辛苦的，如果被數字綁架，身體和心都不會自由！所以在學習熱量計算之前，請先建立好健康的心理準備！
- [小時候胖，就是胖！？](https://tingsgoodlife.com/being-fat-as-a-child-is-fat/) - 小時候胖不是胖 ，你有聽過這句話嗎？其實嚴格上來說這句話只對一半的，因為大部分的人可能小時候胖，長大也胖，就算不胖也相對容易胖（沒胖還好，一胖不得了！）所以當小朋友出現體重過重的時候，請不要用這句話來安慰彼此，因為小時候的胖除了長大更容易胖之外，各種慢性疾病、代謝症候群可是直接讓小朋友的健康輸在起跑點啊！
- [食物放冷凍還是會壞](https://tingsgoodlife.com/food-still-goes-bad-when-its-frozen/) - 冷凍食物可以放多久 ？不管是什麼食物，冷凍期限都不可能是「無限」 食物放冷凍還是會壞 冰箱只是用來延緩食物壞掉的時間！食物腐敗源自於細菌、黴菌生長，病源滋生的速度可透過溫度和水份來調節，而冰箱的低溫就是用來降低病原生長速度的，因此並不代表終止病原滋生！
- [銀耳湯「沒有」膠原蛋白](https://tingsgoodlife.com/white-fungus-has-no-collagen/) - 銀耳膠原蛋白 含量有多少？答案是：0！更沒有所謂植物性膠原蛋白，銀耳當然是很棒的食物，我也經常推薦客戶可以補充銀耳、白木耳飲等等，但理由並非補充膠原蛋白，而是關乎腸胃的調理，所以到底銀耳有膠原蛋白誤會是哪裡來的呢？ 銀耳湯沒有膠原蛋白 膠原蛋白僅存在於動物性食物當中，植物不含膠原蛋白，植物性膠原蛋白根本不存在！
- [運動痠痛「不是」乳酸堆積！](https://tingsgoodlife.com/soreness-is-not-lactic-acid-buildup/) - 乳酸堆積 導致肌肉痠痛，要排乳酸才不會肌肉痠痛？你知道嗎？這是錯的！ 運動痠痛不是 乳酸堆積 此酸非彼痠 在一定運動強度下，或長時間的運動後，被徵召的肌肉因大量的離心收縮出運動後而出現輕微損傷，導致該肌肉產生發炎作用，進而引發痠痛感，這種痠痛通常在運動後的一兩天內出現，被稱為延遲性肌肉痠痛喔！
- [告別情緒性進食，停下情緒飲食的方法 (一)](https://tingsgoodlife.com/say-bye-to-emotional-eating1/) - 情緒性飲食 是什麼？其實我們或多或少都有情緒性進食的經驗，心情好要吃，心情不好也要吃，只要是有情緒要抒發，就會和進食扯上關係，當然進食本身沒問題，問題是情緒性進食往往會帶來身體的負擔，同時心也不一定能被照顧或滿足，今天分享3個停下情緒性進食的重點，希望對你有幫助，我們共勉之❤️
- [「營養師，你有容貌焦慮嗎？」](https://tingsgoodlife.com/you-are-amazing-do-not-worry-your-look/) - 容貌焦慮 對營養師來說，這算職業傷害吧！ 作為紅斑性狼瘡病友和營養師的人，不得不加倍努力但看起來仍相當費力哈哈哈，曾經打高劑量脈衝腫成滿月，當時準備拍婚紗的我能不焦慮嗎？直到我開始接受：「沒辦法改變的不用浪費力氣，把力氣花在值得的地方」我好像就解脫了。所以...說到容貌焦慮我見一個救一個！ 「當全世界最愛自己的人吧！」
- [告別情緒性進食，停下情緒飲食的方法 (二)](https://tingsgoodlife.com/say-bye-to-emotional-eating2/) - 情緒性飲食 怎麼辦？繼上一篇3個停下情緒性飲食的方法，今天再分享3個，如果還沒看過第一篇的，你可以先看告別情緒性進食，停下情緒性飲食的方法(一)，情緒飲食顧名思義，是情緒導致的飲食行為，而情緒就是由心而生的，所以要調整情緒飲食一定得從「心」開始，當新準備好了，自然身體就會跟上來了！希望這兩篇對你有幫助，我們共勉之❤️
- [【零廚藝】大人小孩都適合！QQ軟糯的心太軟](https://tingsgoodlife.com/easy-cook-too-soft-heart/) - 不用開火也可以做的快速點心-健康甜點 - 不用開火也可以做的快速點心，據說是戀愛腦必備的-健康甜點- - RECIPES
- [【零廚藝】神奇洋芋片：製作只需10分鐘，熱量只有5分之1](https://tingsgoodlife.com/marvelous-potato-chips/) - 自製洋芋片 居然可以又好吃又健康？洋芋片是人見人愛的零食之一，但對於減脂的人來說可真是又愛又恨，一不小心碰到就會一口接一口停不下來，不吃則以，一吃驚人的程度。難道沒有可以保有健康又可以吃洋芋片的折衷的方式嗎？恭喜各位！還真的有！ 今天分享一個超級無敵簡單的零食食譜，是從《會吃就會做的零失敗甜點》參考而來的神奇洋芋片
- [豆漿喝太多會腎結石？](https://tingsgoodlife.com/kidney-stone-is-not-caused-by-soy-milk/) - 豆漿腎結石 是真的還是都市傳說？答案是：傳說！絕對是傳說！ 豆漿屬於六大類食物裡的豆魚蛋肉類，主要提供蛋白質此營養素，結石的組成通常為草酸＋鈣，豆漿裡面的鈣質含量微乎其微，僅有牛奶的十分之一，加上飲食當中的成份相互作用的化學反應位於腸胃，哪來的「腎」或「泌尿道」結石一說呢？
- [食物代換表 (完整版)](https://tingsgoodlife.com/food-exchange-list-full-version/) - 食物代換表 （全食物索引） 為六大類食物與其熱量、三大營養素（碳水化合物、蛋白質和脂肪）的參考表格，提供同等營養素之每種食物的代換單位，也就是每1份食物的份量，可以提供飲食安排參考 食物是人類生活中不可或缺的重要元素，提供我們所需的營養素和能量。
- [燕麥奶根本是澱粉加油?!](https://tingsgoodlife.com/oat-milk-is-not-milk/) - 燕麥奶減肥 有效果嗎？取代鮮奶是不是比較健康？ 如果你本來就喜歡燕麥奶，或是本身對牛奶過敏，所以用替換成燕麥奶，那當然沒問題，只要注意補足乳品主要提供的營養素，在其他的食物中有充分攝取到即可。 但如果是為了健康或是減肥而喝，那要可以再想想，是不是能解決你真正的問題... 燕麥奶不是奶，那誰是奶？
- [你知道嗎？培根其實屬於油脂類！](https://tingsgoodlife.com/bacon-is-fat/) - 培根熱量 不查還好，一查嚇到！你知道為什麼嗎？培根其實屬於油脂類，油脂類食物組成中以脂肪為主，而脂肪正好屬於三大營養素中熱量最高的一類，這邊複習一下，營養基礎知識：三大營養素顧名思義就是主要的三個營養素，保括碳水化合物、蛋白質和脂肪，是唯三提供「熱量」的巨量營養素
- [3個技巧，逆轉血糖危機](https://tingsgoodlife.com/3-ways-to-reverse-hyperglycemia/) - 血糖高飲食 怎麼吃？以下症頭：延遲吃飯容易頭暈手抖、吃飽飯後還會嘴饞、常常吃飽就想睡覺....小心血糖有問題！血糖問題初期不要命，但真的嚴重起來糖尿病，最可怕的，慢性高血糖造成的問題和風險並不會馬上被發現，書中提供了一些簡單問題，想想是不是已經暴露在血糖問題的風險下！今天精選3個穩定血糖的秘訣，希望對大家有幫助！
- [飯菜「千萬母湯」放涼再放冰箱！](https://tingsgoodlife.com/dont-let-food-cool-before-refrigeration/) - 菜放涼再冰 ，不然會餿掉？不然冰箱會壞掉？但是其實你知道嗎，放涼再冰才是真的「很危險！」細菌滋生最主要的兩個條件：水和溫度，而通常食物中的水分都十分充足，最適合細菌生長的溫度落在7到60攝氏度之間，細菌會大量的繁衍，由於其生物特性，繁演的速度可說是相當快速，因此這個溫度區間我們稱作：危險溫度帶！
- [女生是水做的 ？男生才是水做的！](https://tingsgoodlife.com/girls-are-not-made-of-water/) - 「女生是水做的」這句話是錯的！ 你有聽過「 女生都是水做的 」這句話嗎？撇除性別上的刻板印象，以科學角度來說，
- [紅斑性狼瘡腎炎住院](https://tingsgoodlife.com/初次因紅斑性狼瘡住院/) - 2021年1月初的例行每兩個月的回診，尿蛋白和白蛋白仍舊沒有起色紅斑性狼瘡在發病或是病情不穩定情況下，縱使日常
- [【零廚藝】地瓜燕麥蛋塔](https://tingsgoodlife.com/easy-cook-sweet-potato-oat-tarts/) - 每當感到煩躁時，我發現下廚可以讓我靜心一會兒，用心料理的食物也會讓滿足感倍增，但常常沒有這麼多時間，所以快速、零廚藝，同時兼具美味和營養的菜單都是我的心頭好❤️ 烤熟後軟軟糯糯QQ的燕麥地瓜塔皮，搭配滑嫩的蛋撻餡，或許底下還可以加一片巧克力，天哪！用想的就好香呀！
- [簡易食物份量表(圖文篇)](https://tingsgoodlife.com/simple-food-exchange-graphics-and-text/) - 食物份量表 簡易版本，可隨身攜帶參閱，標準單位、使用說明與六大類食物，依序為全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、水果類、蔬菜類、乳品類和油脂與堅果種籽類，各類食物底下的＝表示為該類型食物的1份，每一份食物所含有熱量與三大營養素請參考各類型的第一張圖表，根據衛生福利部每日飲食指南建議，每人一日需均衡攝取六大類食物
- [零廚藝-零孔洞水嫩蒸蛋豆腐](https://tingsgoodlife.com/steamed-egg-with-tofu/) - 蒸蛋技巧 其實沒有很難，完全不需要廚藝也可以成功，自從學會零孔洞蒸蛋後，三不五時就會想吃，零孔洞蒸蛋淋上紫蘇油和日式醬油，配一碗熱騰騰白飯真的好幸福，重點是熱量還很低，不小心吃瘦了我也不意外🤭 講穿了技巧其實就兩個，學會就可以做出簡單又美味，減脂友善的家常美食！
- [零廚藝 5分鐘搞定 抗老化可可奶昔（減脂友善）](https://tingsgoodlife.com/anti-aging-cocoa-milk-shake/) - 5分鐘就可以搞定的巧克力奶昔，使用的都是家裡常備的食材，添加可可粉、薑黃粉補足了抗發炎、抗老化的植物性化合物，一杯富含黃酮類和薑黃素的奶昔，補足能量之餘，也在一日之始替身體添加一層抗氧化的防護罩，整天都會很有精神！推薦給早餐時間不多，同時想補充滿滿營養的你， 作為 減脂奶昔 也很適合！
- [【食事求是】最有效的減重就3個字？](https://tingsgoodlife.com/best-way-to-lose-weight/) - 減肥有效方法 百百種，到底最有效的是哪種呢？美國心臟學會雜誌2023年1月的研究： Reducing total calories may be more effective for weight loss than intermittent fasting 講白了怎麼吃？幾點吃？吃什麼？都比不上「控制總熱量」重要…
- [葡萄乾麥香老麵包 Raisin Wheat Loaf](https://tingsgoodlife.com/raisin-wheat-loaf/) - 健康麵包 是歐式、老麵還是酸種麵包？是雜糧、堅果還是穀物麵包呢？其實健康這兩個字太過廣泛，沒有限制使用條件的情況下，再加上現在麵包種類實在太多種了，隨便符合一個看似「健康」的條件就可以被套上健康麵包的名字，但這也沒有錯，對吧！只不過要特別小心符合一個健康條件，卻同時符合一個甚至數個不健康的元素，這麵包還算健康嗎？
- [颱風天就是要吃泡麵，減脂可以吃泡麵嗎？](https://tingsgoodlife.com/instant-noodles-to-lose-weight/) - 減脂吃泡麵 還能瘦嗎？可是...颱風就是要吃泡麵啊！不然要幹嘛？ 天吶這句話講出來突然好有年代感，精選了兩張看起來有夠好吃的泡麵照片當作封面，你最喜歡吃什麼泡麵呢？我喜歡來一客鮮蝦麵和阿Q桶麵，不過我現在這兩款都買不到哭哭，只是減脂還能吃泡麵嗎？
- [減脂人的藍莓司康 製作簡單減脂友善！](https://tingsgoodlife.com/blueberry-scones-for-weight-loss/) - 低卡司康 製做簡單，只要擔心因為不膩口，不小心會吃太多新鮮藍莓製作，藍莓會有爆漿效果，但烤過的藍莓會變酸喔！這款藍莓司康吃得到麵粉和奶油的香氣，由於減糖減油版司康沒有過多添加，吃不完需放置冷藏或冷凍，雖然減糖減油，但一塊也有1份主食，多吃要記得替換正餐的澱粉攝取唷！
- [中秋節哪有人在減肥](https://tingsgoodlife.com/moon-festival-lose-weight/) - 中秋節減肥 中秋節減肥 合理嗎😂中秋節月圓人也圓？有誰不會變胖你說說！減脂的客戶總表示，雖然和大家一樣都胖了些但我還想繼續瘦呀！你是不是腦中也常常冒出以下這些煩腦呢？ 📍逢年過節總變胖？📍有人過節反而瘦？📍才幾天就變胖？📍努力毀於一旦？📍過完節怎麼好好收心？ 佳節期間吃比瘦更有福，祝大家中秋節愉快🎑
- [減肥可以不吃早餐嗎？](https://tingsgoodlife.com/skip-breakfast-to-lose-weight/) - 減肥不吃早餐 減肥不吃早餐 可以嗎？現代人忙碌，一早常常匆匆忙忙多睡幾分鐘的魅力往往大過於吃早餐，早餐一定要吃嗎？不吃早餐就不健康嗎？今天分析給大家參考！ 經典不敗的減肥課題 ：我在減肥要不要吃早餐？早餐吃多少比較好？我早上為什麼都不餓？今天來幫大家解惑一番！
- [斷食瘦比較快嗎？](https://tingsgoodlife.com/fasting-to-lose-weight/) - 斷食減肥 瘦比較快嗎？今天來解答客戶常提出關於斷食的疑惑，之前曾經因為被間歇性斷食的app廣告打到，下載來親自實驗，個人最高紀錄曾有連續19個小時沒進食只喝水，還記得那天斷食結束第一餐吃的是錢X小火鍋，想說這麼久沒進食還加點了一份板豆腐，然後沒兩下子就感覺到好～飽哈哈哈
- [10分鐘無烤燕麥棒](https://tingsgoodlife.com/10-mintues-no-bake-oat-bars/) - 燕麥棒食譜 之零廚藝點心又來囉🎉這款無烤箱、無開火的燕麥棒只需要攪拌＋微波就可以製作，這迷簡單的燕麥棒成分和營養也很單純，適合時間、空間和器具不足又想嘗試自製健康點心的人，用微波爐也可以做出不加油的燕麥棒，酥酥的口感屬於牙口友善款，相較於市售燕麥棒成分單純，且添加完全蛋白質！可自行調整甜度和口味，方便又好吃！
- [5個步驟讓你成功減肥不復胖](https://tingsgoodlife.com/5steps-lose-weight/) - 如何成功減肥且不復胖呢？ 減肥技巧 百百種，可以瘦下去且不復胖的才是真本領，那些成功減肥的人都做了什麼事？減肥
- [彩色抗炎濃湯](https://tingsgoodlife.com/colorful-anti-inflammatory-soup/) - 減肥湯 彩色抗炎濃湯 這款 減肥湯 除了蔬菜之外，添加蛋白質、乳品類都是增添營養價值和飽足感減脂重要小技巧，蛋
- [自製珍珠奶茶～超簡單實現珍珠奶茶自由](https://tingsgoodlife.com/homede-bubble-milk-tea/) - 來加拿大後這裡的手搖杯是台灣的4倍價，飲料店也不像台灣一樣開在你家巷口， 自製珍珠奶茶 顯然得是台灣人在這生存的必備技能之一！與其舟車勞頓只為買一杯珍珠奶茶，不如在家閒來沒事做一杯來解饞，順手後珍珠奶茶就像飯桌上一道菜，煮一餐的時間也做好奶茶了😄
- [減肥可以喝酒嗎？](https://tingsgoodlife.com/can-i-drink-if-im-losing-weight/) - 聚餐應酬難免碰到酒， 避不了的局一定得喝怎麼辦？ 減肥可以喝酒嗎 ？上次分享了 聚餐強心法 遇到酒局又該怎麼辦
- [海鮮鍋燒麵 減脂友善👍](https://tingsgoodlife.com/海鮮鍋燒麵-減脂友善/) - 海鮮鍋燒麵 是我從小吃到到的味道，今天的食譜分享是台式海鮮鍋燒烏龍麵版本，可以自由替換成其他非油炸的麵體😋 我喜歡烏龍麵，特別是口感滑溜Q彈，煮熟後邊邊角角稍微有點半透明的那種。今天意外做出了家鄉的味道，湯底使用的是海鮮和蔬菜的天然甜味，健康無負擔的 海鮮鍋燒麵，作法相當簡單，當然吃完也好滿足！推薦給喜歡吃麵的你🍜
- [我在減肥如果要聚餐怎麼辦？](https://tingsgoodlife.com/我在減肥如果要聚餐怎麼辦？/) - 減肥聚餐 要不要去？我該怎麼辦？這大概是減脂客戶最常遇到的問題之一，作為營養師的工作除了給予基本的飲食技巧之外，帶領客戶心態的調整比技巧還來得更重要，在和我討論吃什麼餐廳、該怎麼點餐或餐後怎麼平衡之前，請先和我一起建立以下這幾個重要的心法吧！
- [減脂誤區：你的蛋白質吃多少？](https://tingsgoodlife.com/how-much-protein-should-you-intake-during-lose-weight/) - 減肥蛋白質 要吃多少？ 減肥蛋白質 很重要，但是蛋白質食物來源的挑選；份量攝取的多寡；每天要攝取的比例和來源等，都會影響減脂成功與否，以及長期的減脂效率，今天討論幾個有關蛋白質攝取的減脂誤區，一起看下去吧！ 變瘦變胖的真相、減脂的誤區123、減肥蛋白質的攝取建議懶人包，通通整理給大家囉！
- [解饞牛奶棒(原味、巧克力口味）](https://tingsgoodlife.com/milk-bar-cookies/) - 今天的 簡單甜點 是小時候的味道：解饞牛奶棒，原味和可可口味都很簡單，有多簡單呢，只要把食材拌一拌烤一烤就完成了，很適合常常嘴饞但沒時間做甜點的人，自己動手做成分單純，負擔比一般市售的餅乾少掉許多，作為飯後甜點、午茶點心、解纏磨牙，可以自行調整比長短和硬度，都好吃😋
- [想吃炒麵但怕胖？看這篇就對了！](https://tingsgoodlife.com/chow-mein-lose-weight-recipe/) - 減肥可以吃炒麵嗎 減肥可以吃炒麵嗎 ？當然可以！一般外面賣的炒麵最主要的問題是：充斥太多澱粉和油脂，通常也缺乏
- [【減脂食譜】消暑沙拉卷](https://tingsgoodlife.com/lose-weight-recipe-cucumber-and-potato-salad-rolls/) - 減脂食譜 的好壞，可以根據其食材和料理方式，講白了有無符合健康和均衡的原則，倘若一成不變、單一食材的減脂菜單，
- [【營養工具】六大類食物](https://tingsgoodlife.com/nutrition-tool-six-category-food/) - 六大類食物 是你的營養基礎！台灣衛生福利部國民健康署根據國人營養狀況調查，在2018年公佈了每日飲食指南手冊，根據國人的營養狀況調查提供了營養攝取建議。 營養學小時候學校沒來得及教，長大才知道如此重要，近年來健康飲食的觀念漸盛，如何將知識應用在日常飲食更是一門學問。
- [【全穀雜糧類】為什麼戒澱粉了還沒瘦？](https://tingsgoodlife.com/get-it-all-quit-grains-dont-lose-wight/) - 減肥吃澱粉 為什麼有人可以瘦？偏偏我卻瘦不了？今天又來到營養必修課之一次搞懂系列啦！這次繼續討論全穀雜糧類，那些讓人又愛又恨的澱粉（點擊連結複習澱粉的營養與功能）減脂人對於澱粉的愛恨糾葛我實在是看多了，那些喜歡澱粉又被澱粉深深傷害的人，不論是吃他變胖，或不吃他也沒瘦等種種傷害，這樣聽起來澱粉對於人類簡直是渣男！
- [肚子餓可以吃堅果嗎？](https://tingsgoodlife.com/eat-nut-to-lose-weight/) - 堅果減肥 合理嗎？每天吃一把還是三餐飯後各吃一把？堅果不熱量很高？最近有不少新客戶和正減完脂，正開始維持體態的
- [【豆魚蛋肉類】吃肉才能長肌肉？](https://tingsgoodlife.com/protein-meat-musle/) - 增肌減脂 一次搞懂-增肌減脂大哉問-六大類食物一次搞懂！豆魚蛋肉類怎麼吃？ 今天回答三個關於吃肉長肉的問題： ☑️蛋白質的只能靠吃肉嗎？居然吃肉不是最優的選擇？！ ☑️吃越多蛋白質越長肉嗎？太多長得恐怕是...肥肉！ ☑️到底為什麼要吃蛋白質，你有想過嗎？
- [【全穀雜糧類】澱粉讓人又愛又恨？](https://tingsgoodlife.com/get-it-all-grains-lover-or-hater/) - 不吃澱粉 還沒瘦？ - 不吃澱粉 還沒瘦？戒除最愛的澱粉已經有點辛苦了... 最慘的不是戒掉最愛的澱粉為了減肥，而是戒澱粉居然還沒瘦！ 你想減脂嗎？聽到澱粉總是退避三舍？精緻澱粉更是唯恐不絕天下亂？ 澱粉到底是什麼？今天回答三個澱粉大哉問！
- [【蔬菜類】吃菜只是為了大便嗎？](https://tingsgoodlife.com/the-reasons-you-should-eat-veggies/) - 便秘吃什麼 ？青菜總是第一個優先被想到的天然食物 吃菜已經是眾所週知的健康準則之一，但到底為什麼要吃蔬菜呢？ 每次當我問人這個問題，其實大部分的人都說得出「為了排便」「因為有膳食纖維」等回答 只是為了排便，我們人幹嘛做某件事情就是為了排出一個馬上就要被馬桶沖掉的東西？
- [【Lupus】水腫怎麼辦？6招破解水腫](https://tingsgoodlife.com/lupus-swelling/) - 水腫飲食 - 怎麼吃？你也是水腫前後體重可以差很大的人嗎？下班鞋子變好緊？早上一起床就水腫到底怎麼辦？是人都有可能水腫！何況紅斑狼瘡循環不好更明顯，就算是在疾病穩定控制期間，也容易時不時遇到水腫😕水腫飲食-該怎麼吃？簡單生活中六招試試看，幫你度過起床就水腫的難關 💪
- [測驗：你減肥的成功機率有多高？](https://tingsgoodlife.com/quiz-will-you-lose-weight/) - 心理測驗 你能減肥能夠成功嗎？ 心理測驗 減肥是否能成功？如果接下來一年只能吃一種甜點，你會選哪種？ A 馬卡
- [【零廚藝】高蛋白水果優格片片冰](https://tingsgoodlife.com/easy-make-fruit-yogurt-bar/) - 希臘優格 (Greek Yogurt)在近幾年來已經流行好一陣子了，剛好上週在🇨&#x1f1e
- [【零廚藝】可可豆腐蛋糕（無奶、無糖、無油、免烤箱）](https://tingsgoodlife.com/easy-cook-tofu-cocoa-cake/) - 自製健康點心 【零廚藝】可可豆腐蛋糕（無奶、無糖、無油、免烤箱） 一直以為豆腐只會被拿來做鹹食的料理，豆漿或豆花則適合拿來做甜的口味 但是鹹豆漿或豆腐腦不也就是把豆漿和豆花做成鹹食嗎？ 在吃之前好幾個瞬間感到嫌惡，但一吃才發現是自己太淺，很美味呢！ 於是反過來想想，怎麼能錯過把豆腐做成甜食的機會呢？
- [【減重減脂】快速甩肉！旅行也可以瘦著回來！](https://tingsgoodlife.com/lose-weight-after-treavel/) - 快速減肥 是不是出遊回來最想達成的願望呢？ 旅遊時間越長可能變數會越多，但如果仔細分析旅行和平常的差別，變瘦不外乎就是消耗得比想像多，變胖當然是吃得比想得多。變瘦或變胖的根本道理，講白了就是消耗和攝取的多寡罷了，如果可以掌握得宜，你甚至可以預估你收假的心情😂
- [【零廚藝】點心脆脆麵](https://tingsgoodlife.com/easy-cook-healthy-crispy-noodle-snack/) - 健康零食 - 自製的這款點心脆麵只有市售零食麵的一半熱量，不用擔心棕梠油或氫化油等反式脂肪問題，調味還可以自由替換口味，辣粉、薑黃粉、咖哩粉隨你加～超脆超涮嘴，實在太開心了😹自己做點心脆脆麵真的很簡單，材料也比想像中還單純，只要麵、油和調味即可，只要氣炸鍋就可以完全搞定酥脆的口感！脆脆的零食實在太療癒人心了❤️
- [【營養工具】食物份量表](https://tingsgoodlife.com/nutrition-tool-food-exchange-list/) - 食物份量表 是那些學校沒有教的營養學，除了六大類食物和營養素之外，食物的份量也是應用重點，掌握各類型食物的代換份量，你的飲食會更自由彈性，因此不論是均衡飲食、計算熱量或增肌減脂等目的，都可以加以應用在日常生活當中唷！溫馨提醒：可以先參考六大類食物的介紹再來設計各類食物份量！
- [【廚房筆記】氣炸鍋好流行，你用什麼油?](https://tingsgoodlife.com/fry-air-olive-oil/) - 氣炸鍋橄欖油 是可以的嗎？ 在買氣炸鍋之前，沒油炸過幾次，要用什麼油來氣炸好呢?看到很多人都用酪梨油，但要價不斐最後也沒買過 所以我都用家裡常備的 特級初榨橄欖油 (好像在廣告什麼XD) (聽到炸東西用橄欖油有嚇一跳嗎?) 市面上的橄欖油怎麼買? 橄欖油近幾年頗為流行 超市架上名字看起來好像有很多種要怎麼買真讓人霧煞煞
- [【食話實說】與其戒掉壞習慣...](https://tingsgoodlife.com/tell-truth-good-dietary-habits/) - 飲食習慣 - 飲食習慣 怎樣才是健康？或者說是和自己的呢...? 如果舊有的習慣不適合現在的你 請找個適合你的新習慣取而代之 與其只想著「我應該要戒掉壞習慣」 不如轉移注意力養成新的好習慣有效率 只有刻意改變習慣 才能找到更適合你的習慣 來取代原本不適合的
- [【閱讀筆記】不復胖的減肥存在嗎？](https://tingsgoodlife.com/reading-no-regain-of-weight/) - 不復胖 有可能嗎？其實講白了讓你變胖的不是蛋糕或肥肉，而是你的心態 然而，為了「減肥」一味限制蛋糕(或任何東西)最終你只會爆吃更多，直到彌補了限制下沒吃到的量！到底為什麼會這樣？因為你壓根心態沒有調整所以才會有「吃蛋糕」這個行為，並且造成肥胖這個「結果」 真正一勞永逸的方式就是.....
- [【食話實說】你能區分「飽足」和「滿足」嗎？](https://tingsgoodlife.com/tell-the-truth-full-or-satisfaction/) - 吃飽還想吃 - 當生活節奏過度匆忙用餐時間被壓縮來不及感受飽足的同時大腦的滿足也被鈍化填不滿的滿足感和過份的飽足感就是和食物關係變質的原因 慢下來，不論你在什麼狀態減脂也好，增肌也罷 吃飯時間更專注咀嚼得更多次數 當大腦的滿足和身體的飽足連線恭喜找到與食物的美好關係
- [【零廚藝】香濃布朗尼](https://tingsgoodlife.com/easy-cook-chocobrownies/) - 減脂菜單 - 減肥也可以吃甜食【零廚藝】香濃布朗尼減脂菜單 難道只有原型食物嗎？是不是吃膩了鹹口味呢？今天來換點甜的來吧😋如果總是覺得甜食不健康？只要是巧克力的系列都讓你感到很罪惡？那你一定要來試試看這個食譜！因為簡單、懶人又好吃！本版本為無蛋版的巧克力布朗尼，一蛋難求也不用擔心
- [【食話實說】吃一口不會胖？](https://tingsgoodlife.com/more-bites-will-be-fat/) - 減肥心態 決定你的減脂成效 - 多吃一口不會胖？但如果每餐或每天都多吃一口.... 減脂成功與否奠基於你的減肥心態，最初的心態正確可以少走很多冤枉路，然而正確的減肥心態在於清楚明白「健康不是一蹴而成，體態也不是」你選擇的每一口和每一步都是累積，就看你是前進還是後退...
- [網站搬家啦🎉](https://tingsgoodlife.com/new-website/) - 網站更新中舊文章會慢慢搬過來...
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- [【零廚藝】豆腐脆片](https://tingsgoodlife.com/easycook-tofucrisps/) - 豆腐料理 - 為什麼最近都是零廚藝料理呢？因為簡單才會想做啊！懶人料理萬歲！這款高蛋白質豆腐脆片簡單到不行，成品也比我想像還好吃，又脆又香！缺點就是豆腐水被抽走，鹹香脆口很涮嘴，不小心就會吃太多，搭配上次的香酥鷹嘴豆就是原型澱粉＋優質蛋白質的組合，天哪！好均衡的零食😂
- [【食話實說】貧窮限制了你的想像，卻限制不了你的體脂肪？](https://tingsgoodlife.com/poverty-limits-your-imagination-but-not-your-fat/) - 營養師語錄 - 貧窮限制想像，卻限制不了體脂肪😂 以為是玩笑話，但卻是血淋淋的事實😨 近年的統合性研究發現 社經指標較低的族群有較高比例的肥胖問題(甚至是嚴重肥胖) 任何健康問題都需要找出原因根治 治標不治本就是用錯方式減肥然後又復胖 最好的年紀卻不健康...簡直浪費青春😭
- [【零廚藝】香酥鷹嘴豆](https://tingsgoodlife.com/easy-cook-chick/) - 鷹嘴豆食譜 - 鷹嘴豆常常是的配角，今天把它變成主角🌟自己做的鹹口味的零食當中，這款香酥鷹嘴豆大概是最簡的食譜前幾名，只需要3個步驟，泡水、調味和氣炸就好，然後看自己的自制力花多久時間吃完，所以我大概每次都不會用太多，因為常常一兩次就吃光啦😂
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